今回は皆さんもよく召し上がられることが多いと思いますこんにゃくゼリーや寒天ゼリーについてダイエットに効果的なのか、また「実はこんにゃくゼリーってカロリーが高くて太ってしまうのでは？」「ゼロカロリーのものでも糖質は含まれている？」という観点でご紹介させていただければと思います！
実際にダイエット中の方であればゼロカロリーゼリーを間食に食べている！なんて方も多いと思いますのでより効果的な食べ方や注意点などを実際にお伝えできればと思います！
こんにゃくゼリーという食べ物に対して実は知らなかったなどという事もたくさんあると思いますので最後までご覧ください！
こんにゃくゼリーは太る？痩せる？
まずはこんにゃくゼリーやは太るの？痩せるの？と言った疑問点をご紹介させていただきます。こんにゃくと言えば低カロリーで太らない食材としても有名ですが、一口で手軽に食べることができるこんにゃくゼリーも同じとお考えの方も多くいらっしゃいます。
しかしこんにゃくゼリーにも注意点があり、中には多くのカロリーや糖質が含まれているものも存在しています。
「こんにゃくゼリー＝低カロリー（0kcal）で痩せる」と思い込みの方も多いのですが実際には違ったなどという場合もありますのでダイエット中の人は成分表を注視して見ましょう。
こんにゃくゼリー：蒟蒻畑（ぶどう味）
| 内容量 | 25ｇ |
| エネルギー | 25kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 6.6g |
| 食塩 | 0.02g |
蒟蒻畑といえばこんにゃくゼリーの代表格ともいえる商品ですが実はこちらカロリーが1個当たり25kcalもあるという事は知らなかった！という方も多いのではないでしょうか。
内容量25gに対してカロリーが25kcalという事は単純に1gで1kcalとなります。実際この数値は高いの？低いの？と思われる方も多いと思いますがこのこんにゃくゼリーのカロリーは高いと言えるでしょう。
というのも実際に想像しやすいように500mlのペットボトル1本分こちらのこんにゃくゼリーを食べたとすると500kcalになるというわけです。コーラでも500mlのペットボトル1本飲んだ場合225kcal程と言われているので実に倍以上のカロリー数となってしまうわけです。
ここまで大量に食べることはないと思いますがいくらこんにゃくゼリーとはいえ少量にしておかないと相当なカロリー数になってしまうと言えるので注意が必要です！
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こんにゃくゼリー：ぷるんと蒟蒻ゼリー（ピーチ味）
| 内容量 | 20ｇ |
| エネルギー | 14kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 3.4g |
| 食塩 | 0.01g |
続いてはこちらも一口サイズで食べやすい「ぷるんと蒟蒻ゼリー」です。蒟蒻畑とは違い1つずつカップに入っているのではなく、ちぎって食べられる簡単なフィルムのようなものに入っているのでゴミが少なく済むというのも特徴的ですね！
そんなぷるんと蒟蒻ゼリーですがこちらは1つあたりのカロリーが14kcalとなっております。蒟蒻畑よりは少ないものの20gで14kcalという事なのでこちらも相対的なカロリーで見るとコーラよりも高い数値となっております。
比較対象が飲み物のコーラではあるので一概に高カロリーとは言えませんしコーラを20mlだけ飲むなどという事もほとんどないのでそこまで大量に食べるなどしなければ問題ない範囲と言えるでしょう。
ダイエット目線で考えるのであれば蒟蒻畑よりもぷるんと蒟蒻ゼリーのほうが太りにくいという事になりますね！
こんにゃくゼリーを食べ過ぎるとデメリットはある？
では次にこんにゃくゼリーをたくさん食べ過ぎてしまうとどんなデメリットが発生してしまうのかという内容をご紹介させていただきます。こんにゃくゼリーには「水溶性食物繊維」という物が多く含まれており、食べ過ぎてしまうと腹痛や下痢に襲われてしまう事があります。
こんにゃくゼリーのパッケージなどにも記載はあるかもしれませんがそういった面から食べ過ぎには注意した方がいいかもしれませんね。また、ダイエット目的で炭水化物などを摂取すると太ってしまうからと言ってカロリーの低いこんにゃくゼリーばかり食べていると栄養不足となってしまう可能性もあります。
確かにカロリーを多く摂取しない為にこんにゃくゼリーはぴったしの食べ物ですが肉や魚などのタンパク質も同時に摂取しバランスの良い食事を心がけるといいでしょう。
こんにゃくゼリーは1日何個まで食べても大丈夫？
そしてこんにゃくぜりーを食べ過ぎてしまうデメリットなどは述べさせていただきましたが実際に1日に何個くらいまでなら食べていいの？といった具体的な数値を知りたい方も多いと思います。
実際の数値としては各商品の大きさや量にもよりますが多くても7個程度にしておくのが望ましいと考えられます。それ以上食べてしまうと先ほど述べさせていただいた「水溶性食物繊維」の摂取量が増え、腹痛や下痢を起こしてしまう可能性が高くなるので注意しましょう。
ただ体質や体の大きさなどによっても変わってくるのでこんにゃくゼリーが好きでどうしてももう少し食べたい！という方は自分自身の体と相談しながら食べていくといいでしょう。
ゼロカロリーのゼリーは一切太らないで痩せる？
次にこんにゃくゼリーとよく比較されるコンビニなどでも見かけるゼロカロリーのゼリーについてお話しさせていただきたいと思います。
「カロリーがゼロなら一切太らないんじゃないの？」とお考えの方も多いはず。確かにゼロカロリーのゼリーというわけですからカロリーが0でいくら食べても実際にゼロカロリーゼリーを食べているだけであれば太らないと言えます。しかし記載には注意点もあるのです。
実際にはカロリーは0ではなくごく少量あります！というのも栄養強調表示基準には「100g当たり5kcal未満」の条件でゼロカロリーと表示して良いものになっております。
ただ本当にごくわずかなカロリー数なのでこちらはそこまで気にすることはないですね。他にはゼリーによって「カロリーはゼロ0だけど炭水化物や糖質が多く含まれている」というものもあるので本格的にダイエットや減量をしたいという方はこの辺りも注意してみてみるといいでしょう。
とはいえ体重の面だけで見て「0kcalのゼリーを食べ過ぎて太ってしまった」という事は聞いたことないので原料という面では食べ過ぎてしまってもむしろ痩せていくという事が考えられるでしょう。
しかし0kcalのゼリーだけ食べていては栄養面で見るとあまり望ましくないのでバランスよく食べるようにしましょう。
また、0カロリー商品について細かく知りたいという方はコカコーラゼロを元に述べさせていただいている記事もございますのでぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。
ゼロカロリーゼリー：たらみ（マスカット味）
| 内容量 | 290ｇ |
| エネルギー | 0kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 20.0g |
| 食塩 | 0g |
ゼロカロリーのゼリーで有名な「たらみ」です。こちらはマスカット味以外にも数多くの味がありゼロカロリーのゼリーの種類も豊富となっております。
成分表を見てわかる通りカロリーは0kcalとなっております。しかし炭水化物の所を見ると20.0gとあり、こちらは糖質にあたる部分になります。
カロリーはゼロでも糖質に関しては含まれているという事なのでいくらゼロカロリーとはいえ食べ過ぎてしまうと糖分の取りすぎで糖尿病などの心配も出てきてしまうわけですね。
ただ普通のゼリーに比べればダイエット中にうれしい商品であることは間違いないので摂取しすぎない範囲でいただくと良いでしょう♪
またダイエット中の方であれば夏に食べたいもので上位に食い込む「そうめん」についての情報もぜひ気になる方はご覧ください！
ダイエット中の方におすすめの商品
こんにゃくゼリーではそこまで気にならないかと思われますが普段の食事についてもダイエット観点でお悩みの方におすすめなのが「なかったコトに！」という商品。名前の通り…とまではさすがにいきませんが食べた食事を体内に吸収させる前に便として排出しやすくしてくれるものになります。
なので食べ過ぎてしまった際に便秘になりにくかったり、さらにはビタミンなども豊富に含まれているのでダイエット中の方は必ず手元に置いておきたい商品になるのではないでしょうか。
夜にゼリーを食べると太りやすいの？
続いては夜寝る前などにゼリーを食べてしまうと太ってしまうのかという点についてご紹介させていただきます。夜寝る前と言えば夜ご飯を食べてから少し時間もたって小腹が空いてしまう…そんな時間帯ですよね。
こんな時に口に入れたくなるのが甘い物。冷蔵庫の中にゼリーがあったらつい食べたくなってしまうものです！そこでこの様な時間帯に何か食べれば太ってしまう…けど何か口にしてから眠りにつきたい！とお考えの方でゼリーなら大丈夫かな？と思っている方も多いでしょう。
実際には夜に何か食べてしまうのがいけないというわけではなく、夜に食べるものが原因でカロリーオーバーになって太りやすくなってしまう。という事が分かっています。なのでゼリーであれば0kcalの物や比較的カロリーが少なめというものが多いので食べ過ぎると言ったことが無ければそこまで問題は無いと言えるでしょう。
ダイエット中でカロリーが気になるという方は0kcalの物を食べるなどをおすすめします。
寒天ゼリーは太る？痩せる？
続いては寒天ゼリーについて太るのか、痩せるのかという点についてご紹介していきたいと思います。
寒天ゼリーにおいても今までご紹介してきた低カロリーのゼリーやこんにゃくゼリーと同じように思われがちですが成分が大きく違ってきます。
今までご紹介してきたゼリーにおいては主にゼラチンを使用しておりますが、寒天ゼリーにおいては主に海藻（オゴ草・天草）が使われているという事はご存じでしたでしょうか。
ゼラチンは豚由来のコラーゲンたんぱく質等からできており、寒天については海藻からできているものとなるのでゼラチンは動物性の物、寒天は植物性の物という事なるジャンルの食べ物だという事が分かりました！
そんな寒天の特徴としてはサクッと歯切れのいい触感で食物繊維が普通のゼリーよりも多く摂取できます。
そのうえゼラチンのゼリーよりもカロリーが低い傾向にあるのでダイエット中の人には寒天ゼリーの方がオススメできると言えるでしょう。
寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味（セブンイレブン）
出典：https://www.sej.co.jp/i/item/300104253241.html?category=165&page=1
| 内容量 | 250ｇ |
| エネルギー | 0kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 1.25g |
| 食塩 | 0.25g |
セブンイレブンなどでよく見かける商品ですが、カロリーは0kcalとなっておりさらに炭水化物も1.25gとかなり少ない数値となっております。
先ほどのたらみゼロカロリーゼリーの場合は内容量は違うとはいえ1商品に20gほどの糖質が含まれていたので寒天ゼリーの方がダイエットには効果的とも読み取ることができるでしょう。
寒天ゼリーみかん味（トップバリュー）
出典：https://www.topvalu.net/items/detail/4549741018265
| 内容量 | 250ｇ |
| エネルギー | 8kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 2.3g |
| 食塩 | 0.2g |
こちらはトップバリューの寒天ゼリーですがゼロカロリーのタイプではないものになります。しかしカロリーの数値を見てみるとわずかに8kcal程となっております。
このように寒天ゼリーというのは元々カロリー数がかなり低く、その上炭水化物や糖質といった成分も少ないのでダイエットしている人にとっては最適な食べ物なのではないでしょうか。
ゼリーについて太る？太らない？まとめ
今回はそれぞれゼロカロリーゼリー、こんにゃくゼリー、寒天ゼリー、などについて太るのか痩せるのかという点においてご紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか。
最近のゼリーは低カロリーやゼロカロリーなどダイエットしている人向けに作られているゼリーが多く出てきましたが、普通に売られているゼリーで特にダイエット向けに作られていない果実が入っているものなどはカロリーや糖分が多く入っているので注意が必要です！
また、ダイエット中の人で「何か甘いものが食べたい…けどカロリーなどが気になってしまう…」という人は極力低カロリーに抑えてかつ糖質も少ない寒天ゼリーをおすすめします！
逆にゼロカロリーではないこんにゃくゼリーなど1個食べるくらいでは問題ありませんが多くの場合複数個入っているのでついつい手が伸びてしまうなどという人は注意が必要です。
