夜ご飯を抜くダイエットは太る?どうなる?効果的に痩せる方法ご紹介!

前回朝ごはんを抜いたら逆に太ってしまう?という記事をご紹介させていただきましたが今回は夜ご飯についてダイエットとの関係性をご紹介させていただければと思います!

そこで皆さんは「夜ご飯抜きダイエット」というダイエット方法にはどういうイメージをお持ちでしょうか?

夜に多くのカロリーを摂取してしまうと太りやすくなってしまうという事は聞いたことある人が多いでしょう。そのため朝食や昼食をしっかりとる代わりに、夜ご飯を抜きにするダイエット方法です。夜ご飯抜きダイエットは効果があると話題にもなりましたし、実際に多くの人が試しています。

しかし、夜ご飯抜きダイエットのやり方を間違えると痩せるどころかリバウンドしやすくなってしまう可能性も……。

夜ご飯抜きダイエットについて正しい知識を持ち、正しいダイエット方法で行わないと様々な危険が伴うのです。

そこで今回は、「夜ご飯抜きダイエットの正しいやり方と効果」についてご紹介させていただこうと思います!すでに夜ご飯抜きダイエットに挑戦している方も、これから始めようと思っている方もぜひ最後までご覧ください。

 

夜ご飯を抜くのがダイエットに効果的とされる理由は?

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まずは夜ご飯抜きダイエットがなぜ効果的とされているのか、その理由を1つずつご紹介します。

夜ご飯抜きダイエット①:摂取カロリーを減らせる

食べるものや量にもよりますが、夜ご飯の摂取カロリーは成人女性だと平均600~800kcalあたりが目安と言われております。

単純に夜ご飯を食べることによってカロリーが消費されないまま脂肪として体内に蓄積されてしまいますが、夜ご飯を抜けばその分の摂取カロリーを抑えることができるというのが夜ご飯抜きダイエットの目的です。

その結果カロリーの摂取が無くなるので体内の脂肪蓄積を防げるため、痩せる効果が期待できるのです。

 

夜ご飯抜きダイエット②:夜間の脂肪の吸収を抑えられる

夜ご飯抜きダイエットが効果的とされる一番の理由は、夜間の脂肪の吸収を抑えられるという点。脂肪の吸収は午後22時頃から午前2時頃にかけて活発に行われると言われているため、この時間帯の食事を控えると痩せやすくなります。

この時間帯は寝ているという人も多いと思いますが、もし空腹になってどうしても何か食べたいとなってしまった場合には速やかに寝てしまうという事も夜ご飯抜きダイエット成功のコツです。

 

夜ご飯抜きダイエット③:胃腸を休められるため代謝向上に繋がる

1日3食しっかり食べていると胃腸が休まる時間はあまりありませんが、夜ご飯を抜くことで夜に胃腸を休められるのです。

その結果、消化に使われていたエネルギーが脂肪燃焼や老廃物の排出に回されます。これにより代謝向上や体内活動の活発化が期待でき、痩せやすい体を作りやすくなりますよ。

 

夜ご飯抜きダイエットにおすすめな食材

夜ご飯を単純に抜くといっても何も食べないのはちょっと…と思う方もいらっしゃると思いますのでダイエットをサポートしてくれるおすすめアイテムをご用意させていただきました。興味のある方はぜひアマゾンなどでチェックしてみてください!

ファンケル (FANCL) (新) カロリミット 

皆さんも一度は聞いたことがあると思われるファンケルのカロリミットです。食事の際に糖や脂肪の吸収を抑えて食事後の血糖値と血中中性脂肪の上昇を抑える働きがあると言われています。

夜ご飯抜きダイエット中でもどうしても断れない飲み会が入ってしまったなどという場合にはこちらを持っておくといいでしょう♪


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DHCプロティンダイエット

食事の置き換えダイエットができるDHCのプロテインダイエットです。こちらの商品は夜ご飯抜きダイエットをする際にもやはりデメリットなどが生じてしまうため完全に夜ご飯を抜きにするのではなくこちらのプロテインダイエットで食事を置き換えるという方法です。

しっかりと味もおいしく豊富な種類があるので飽きずに続けることができるおすすめアイテムです♪


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日本薬健 スーパーフルーツ青汁ダイエット

ダイエットと言えば青汁!というイメージがある方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。今回おすすめさせていただくのが日本薬健のスーパーフルーツ青汁ダイエットです。

こちらの商品は水にさっと溶かして飲むだけととても簡単な1杯となりとても飲みやすいです!カロリーも9kcalととても低いので夜ご飯を抜いた際にでもこちらを飲むというのもいいですよ♪


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しっかりと食事をとっても痩せられる食材について気になる方は是非こちらからご覧ください。
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