陸上長距離・短距離選手の体重を減らす減量方法をご紹介

筋肉を落とさずに体を絞る方法とは?

今回は陸上競技の長距離種目を行う上で体重を減らしたいとか体脂肪率を減らしたいなど悩んでいる方のために解説していきたいと思います。

私自身が陸上競技を行っていたため経験談も含めてお話させていただきますが他のスポーツでももちろん参考にしていただける内容となっております

 

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減量のメリットとデメリット

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まずは減量するとなるとどの様な効果がでて果たして自分の思い描いているようなイメージ通りになるのかを考える必要があります。

メリット

・体脂肪率が少なくなると体から脂肪という重りが無くなるのでスムーズに走れるようになる

・体重を支える割合が少なくなるので怪我が少なくなる
想像してみるとわかりやすいと思いますが、極度の肥満の人が全力疾走しているところを思い描いてください。
脂肪がたくさん付いている人ほど膝などにとても負担がかかってしまうのです。

 

走る際のフォームが良くなる
こちらもいくら太っている人が良いフォームで走ったとしても限界があります。
周りからもあまり綺麗な走りには見えないでしょう。

 

デメリット

・減量を行うと決めてから効果が出るまでにかなりの期間がかかる

・食事制限などをするとストレスが溜まりやすくなる

日常生活にも気を使わなければならなくなってしまう

 

このように減量を行うに当たって様々なことを考えてから行う必要があるのです。

効果的な減量の仕方

一般人の方だと食事ただ減らすだけで体重は減って行くと思います。

しかしスポーツを行う上で食事制限を過度ににしてしまうと筋肉まで落ちてしまい、逆にタイムが遅くなってしまったなどということもということも考えられるのです。

 

そのような事にならないために1つ1つ頭の中に入れていただければと思います。

 

サプリメントの利用

筋力をキープしつつ体脂肪を減らすことができるというサプリメントもいくつかございます。

今回おすすめさせていただきたいサプリメントは「MUSASHI」というメーカーの出してい「HUAN」という種類のサプリメント。

こちらの「HUAN」はカラダをしぼって動きにキレを出したい方や厳しいウエイトコントロールを行う方にとても重宝されております。

トップアスリートなども利用されている方も多くいらっしゃるので本格的に体を絞って競技力を向上させたいという方にピッタリです。

少し値段が高いですが効果はかなり期待できるかと思います。


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どうしても値段が高くて手を出すことができないという方は「グリコ」が出している

パワープロダクション エキストラ バーナー サプリメント」というサプリメントがあるのですが、こちらも体脂肪を減らして競技に活かしたいという方におすすめです。

運動前に摂取してから体を動かすことによって通常よりも体の脂肪を燃えやすくして減量を手助けしてくれるというものです。

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HUAN」に比べると若干効果は下回るとは思いますがしっかりと運動すれば十分減量することが可能です。

2つの商品のアマゾンのリンクを貼っておきましたので興味のある方はご覧ください。