今回は皆さんも1度は飲んだことあるエナジードリンクについてご紹介させていただきたいと思います。
エナジードリンクと言えば飲んでしばらくすると力がみなぎってきたり、体が軽くなると言う効果があると言われていますが実際に試合前や大会前にエナジードリンクを飲んだ際にどのような効果があるのか、また人気のエナジードリンクはどの種類なのかと言った所にお答えしていこうと思います。
私自身も陸上競技の試合前によく飲んでいましたが、やはり何も飲まない時よりも気持ち的に早く走れると言う気がしました。
試合前に飲みたい最も効果のあるエナジードリンクについて詳しく見ていきましょう。
エナジードリンクを試合前に飲んだ際の効果と体への影響
まず初めにエナジードリンクを大会や試合前に飲んだ際にどのような効果が得られるのかを簡単にご紹介していければと思います。
現在はエナジードリンクと言ってもかなり多くの種類のものが販売されており、その中でも種類ごとに入っている成分やカフェイン量などが違ってきます。
多くの場合はカフェインの量によって体の動きやすさや走った際に体が軽く感じるなど動作に現れてくると言った所に関係してくるのです。
しかしカフェインも摂取しすぎてしまってはあまり体に良くないという事が検証結果として出ております。なので試合前にエナジードリンクを飲むことで走る際のキレが良くなったり、力を入れずとも前へ進む動力になってくれたりという要因は成分に含まれているカフェインによって効果が得らているのですが摂取しすぎは体に悪影響を及ぼすということにもつながってしまうのです。
ただ試合前に1本エナジードリンクを飲むくらいであれば全く問題ございませんので安心してください！
エナジードリンクを飲むタイミングについて
では次にエナジードリンクを飲むタイミングについてご紹介させていただきます。実際にエナジードリンクを飲んだ直後に効果が表れるというわけではなく、飲み始めてから徐々に効果が出てくるというイメージの方が正しいです。
エナジードリンクを試合前に飲むタイミングについては、個人差がありますが、一般的には試合の30分から60分前に摂取するのが適切とされています。
エナジードリンクには、カフェインやタウリン、ビタミン類などの成分が含まれており、体力や集中力を補う効果が期待できます。しかし、適切な摂取量を守らない場合、不快な症状や健康上のリスクがあるため、注意が必要です。
試合前にエナジードリンクを飲む場合は、以下の点に注意して摂取することが大切です。
- 適切な摂取量を守る エナジードリンクの摂取量は、1日に摂取するカフェインの量を基準に決めることがおすすめです。一般的に、成人男性で1日あたり200mg未満、成人女性で1日あたり100mg未満が適量とされています。また、製品のラベルに記載された摂取量を守りましょう。
- 摂取タイミングを考える エナジードリンクを試合前に摂取する場合は、試合開始の30分から60分前に摂取することが適切とされています。試合前に摂取しすぎると、逆に集中力やパフォーマンスが低下することがあるため、摂取タイミングを考慮しましょう。
- 消化に時間がかかる場合があるため注意する エナジードリンクに含まれる成分によっては、消化に時間がかかる場合があります。試合前に摂取する場合は、摂取後に適度に水分を摂取して、消化を促すことがおすすめです。
- 体調に合わせて摂取する エナジードリンクに含まれる成分には、個人差があります。試合前にエナジードリンクを摂取する場合は、自分の体調や体質に合わせた製品を選び、摂取量やタイミングを調整しましょう。
- エナジードリンクは、運動前に飲むことで体力を補充し、パフォーマンス向上に役立つとされています。ただし、適切なタイミングでの摂取が重要です。
一般的に、エナジードリンクを摂取するタイミングは、試合や練習の30〜60分前が適切とされています。これは、エナジードリンクに含まれるカフェインや糖分などの成分が、身体に吸収されるまでに時間がかかるためです。
また、エナジードリンクを飲みすぎると、消化器系に負担がかかり、かえってパフォーマンスが低下する可能性があります。過剰な摂取は避け、1日に摂取する量は適量に抑えるようにしましょう。
また、個人差がありますので、自分に合ったタイミングでの摂取を見つけることが重要です。何度か試してみて、自分に合ったタイミングを見つけるようにしましょう。
ただ個人差はあると思いますので自分が最も効果があるなと感じたタイミングを見つけて重要な試合の際はエナジードリンクを飲んでみるといいでしょう。
人気のエナジードリンクとは？
現在日本国内でも数多くのエナジードリンクが販売されておりますが、中でも多くのカフェインが含まれているものが人気の傾向があります。しかし試合前に飲む際の人気のエナジードリンクとなるとコンビニなどで気軽に入手出来たりするものが人気となっているようです。
そんなエナジードリンクの中から今回私が選んだ5つをご紹介したいと思います！
第5位 ZONE
こちらは日本で発売されているエナジードリンクの中でも最大級の大きさを誇るエナジードリンクとなっており、1缶500mlになります。大容量で満足感あふれるZONEですが味の種類も豊富なので様々な味をぜひお楽しみください。
第4位 ライジン「RAIZIN」
こちらは大塚製薬が出しているエナジードリンクです。
全体的に比べるとカフェインは少なめに設定されており、味は強めのジンジャーの味となっています。ジンジャエールなどがお好きな方だったら好きな味だと思います。
第3位 バーン 「コカ・コーラ エナジー」
こちらはコカコーラ社が出している商品です。
今までの普通のコーラにエナジー要素の加わったハイブリット商品！普通のコーラでは物足りずもうひとアクセント欲しいなどという方は是非こちらをお試しください。
第2位 モンスターエナジー
こちらはエナジードリンクの代表格とも言えるでしょう。
味の種類が豊富で1つの味を好んで飲む人やいろんな味を楽しむ人など様々です。
カフェインの量がとても多く配合されているため飲んだ直後に効果を感じることができるなと行った印象です。
第1位 レッドブル
日本のエナジードリンクの代表格とも言える存在。
カフェイン等は少なめに設定されており、試合以外でも集中したい時などにオススメです。
ブランド力があるためポラセボ効果と言って効くと思って飲むことによって実際に力を発揮できたりと言うことがあるそうです。
また、2021年の2月に価格が改訂され、従来の185mlの値段で250mlサイズの物が購入できるようになったのでまだ飲んだことないという方はこの機会に一度飲んでみてはいかがでしょうか。
番外編 ユンケルスター
こちらはエナジードリンクではありませんが、今まで見てきた中で圧倒的に効果がありました。
個人差があるようですが、本当に効く人は過去の自己ベストが嘘かのような記録を出している人もいましたがドーピングにならないか心配なくらいです。笑
しかし値段が1本で定価¥4,195と非常に高価。ただAmazon等でセールや安くなっているタイミングで購入することも出来そうです。
エナジードリンクについてまとめ
以上陸上競技を長らくしていた私の意見と個人的な調査で出させていただいたランキングになります。
また、モンスターエナジーを例にとって飲みすぎてしまうと太ってしまうのか、体に悪影響はあるのか等をご紹介させていただいている記事も作成しましたのでこちらも合わせて読んでおくと試合前だからといって飲みすぎてしまうデメリットなどを知ることができますのでおすすめです！
スポーツをする上でエナジードリンクを活用する人はかなり多く、少しでもいいパフォーマンスをしたいと考えているので当たり前のこととなっているようですが昔まではこのようなドリンクはなかったのでこのブームはつい最近の出来事なのかもしれません。
