トレーニング

陸上【110mH】の練習や3歩のコツ、高さ・筋トレ方法について

陸上110mHの走り方と練習方法今回は110mHについてご紹介させていただきたいと思います。110mHは110mの間に10台のハードルを飛び越えて行く種目になります。ハードルの高さですが、男女や年代によって変わってきます。また、女子...

陸上短距離に重要な腹筋＆背筋の鍛え方とは？

腹筋と背筋を鍛えて短距離走は速くなるのか今回は陸上短距離選手が腹筋や背筋を鍛えるとどのような効果があるのかということについて述べさせていただこうと思います。腹筋がはっきりと割れていると見た目はとてもかっこいいですが見た目だけでは...

5000m・10000mの走り方と練習メニューのコツ・ペース配分を紹介

皆さんは陸上競技と言えばどんな競技が思い当たるでしょうか。短距離種目、長距離種目など様々な競技があります。今回はその中でも長距離種目5000mと10000mについて走り方とコツをご紹介させていただこうと思います。主に高校生の長距離種目のメイ...

陸上の腕ふりトレーニングとフォームを改善する練習

正しい走り方の為にフォームと腕振りを意識しよう今回は正しい走り方で走る為に必ず行意識したいフォームと腕振りについて解説していきます。実際にフォームを意識している人もいればまだ始めたばかりなどで無意識のまま走っている人など様々だと思います...

200メートル走の走り方やカーブのコツ＆速くなるトレーニング・練習方法を解説

今回は200mの走り方やコツ、練習メニューといった点について解説していきたいと思います。今現在は日本自体が100mの9秒台というものに注目してしまっているゆえ、あまり注目されていない傾向にある200mですが2003年にパリで行われた...

砲丸投げで遠くに飛ばすコツと練習法＆トレーニングメニューをご紹介！

砲丸投げと言えば陸上競技の投擲種目の中で最もメジャーな部類に入り、体育の授業などでも行われることが多い種目です。そんな砲丸投げについて始めたばかりの人に向けて今回は砲丸投げのコツや練習方法について解説させていただこうと思います。意外...

100mで11秒台を出す方法＆練習メニュー

100mで11秒台を目標にしている人へ今回は陸上部に入って短距離を専門にやっている人ならまず最初の目標として「100mで11秒台を出す」という目標を掲げている人も多いのではないでしょうか。そんな100mで11秒台を目指す人に向け...

スポーツや陸上のケツワレの意味とは？起こる原因をご紹介！

皆さんはスポーツや陸上競技をしているうえで「ケツワレ」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。 400mなどの長い距離を全力疾走した後に起こる”ケツが割れるほど痛い”という現象になります。今回はそんなケツワレについてどんな...

陸上走り幅跳のトレーニングや高く飛ぶのコツ、必要な筋肉の筋トレメニューをご紹介！

陸上走り幅跳びのコツとトレーニング方法今回は走り幅跳びのコツや筋トレ方法について解説していこうと思います。走り幅跳びといえば、フィールド種目に分類され、中でも小中学校の他体育の授業などでも行うため初心者の方でも馴染み深い種目であ...

高地トレーニングの効果を陸上競技に活かすためには

高地トレーニングの効果を陸上競技に活かす今回は陸上競技で実業団や日本でもトップレベルの長距離選手が行う高地トレーニングについてご説明させていただこうと思います。高地トレーニングとは？まず高地トレーニングと聞いてなんとなく...

400mの走り方、1週間の練習メニュー&ペース配分コツをのコツをご紹介！

今回は400m走についての走り方と練習方法についてご紹介させていただこうと思います。400m走は無酸素運動の限界と呼ばれており、人間は40秒間しか無酸素で体を動かすことができません。しかし400mは世界記録でも43秒と無酸素運動の限界と呼ば...

陸上100ｍの練習メニューやレースのコツをご紹介

陸上競技の花形でもある100ｍ走は単純に見えて繊細な技術や才能、そして追い風などの運要素も含む難しい競技です。今回はそんな100ｍ走についてどのようなトレーニングを行えば記録の向上が狙えるのかを一通りご紹介させていただければと思います。 ...

陸上短距離でストライドを伸ばす練習やトレーニング方法

陸上競技の短距離走を行っている人であれば必ず聞いたことあるかと思いますストライドという言葉ですが簡単に言えば走っている歩幅のことを指しています。このストライドを伸ばす方法や練習法、またストライドの変化でどのようなメリットやタイムの変...

300メートル走のコツや走り方＆練習でタイムを伸ばそう！

短距離種目を行っている方であれば1度は必ず練習メニューとして行ったことがあるであろう300ｍという距離の練習について今回はお話しさせていただこうと思います。通常300ｍという距離の大会は公式戦では存在せず、地方の記録会や特別な大会な...

短距離選手に大切な走り込み練習や筋トレ等行うべき練習法7選

短距離選手が必ず行うべき練習法7選今回は陸上競技で短距離種目を行なっている方が必ず行なった方が良い練習方法をいくつかご紹介させていただければと思いますので興味のある練習について実践してみてはいかがでしょうか。 1、坂ダッシュ ...

陸上競技短距離種目の基礎から応用へ

こちらの陸上競技専用解説サイト「リクトレ」では、短距離種目を中心に数多くの種目数の解説や主な練習方法などを細かく解説致しております。また、陸上競技以外にもトレーニングの方法やダイエット方法、個人ブログなど様々なジャンルを取り扱ってい...

陸上短距離選手のドリルメニューや種類をご紹介！

陸上短距離選手におけるスプリントドリル今回は短距離選手であればウォーミングアップの時に行っておくべき項目であるスプリントドリルについて解説して行きたいと思います。実際にドリルを取り入れている学校、ドリルを取り入れていない...

陸上の朝練メニューを短距離・長距離別にご紹介

今回は朝練でどんなメニューをしたらいいのかに付いてお話しさせていただこうかと思います。しかし私自身学生時代朝練というものがなかったので種目によって行う場合もあれば行わない場合もあると言ったところでしょうか。どちらかといえば中長距離の人がよく...

スターティングブロックの使い方やコツ、合わせ方や置く位置についてご紹介

陸上競技におけるスタブロやスタートの大切さ今回は陸上競技で短距離を行なっている人であれば重要視していただきたいスタブロの使い方やスタートのコツについて解説させていただこうと思います。まず陸上競技を始めたばかりで「スタブロをどのよ...

3000m障害のコツや水濠の練習方法などを紹介

3000mSCの走り方やコツと練習方などを踏まえておこう！今回は長距離種目で唯一の障害がある3000mSCについて解説させていただこうと思います。中学では存在しない種目なので高校生になって初めて取り組むという方でも見ていただける...

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