短距離

陸上競技

陸上部の短距離選手が夏の練習で意識すべきこととは?

梅雨も明けて最近はすっかり30度を超える毎日となる夏。今回は夏にどのような練習をすればいいのか、また夏の練習で気をつけるべきポイントをいくつかピックアップさせていただこうと思います! 秋シーズンに向けてこれからの練習に向けて参考にして...
陸上競技

超回復とは嘘?時間(期間)や筋肉痛を無視しての筋トレはNG?

皆さんは筋トレを行った際に筋肉痛という物を感じたことはあるでしょうか?しっかりと追い込むトレーニングができていればおそらくほとんどの方が感じたことがあるのではないかと思います。そしてその筋肉痛が解消される頃には筋トレを行う前の筋力よりもさら...
陸上競技

陸上短距離に重要な腹筋&背筋の鍛え方とは?

腹筋と背筋を鍛えて短距離走は速くなるのか 今回は陸上短距離選手が腹筋や背筋を鍛えるとどのような効果があるのかということについて述べさせていただこうと思います。 腹筋がはっきりと割れていると見た目はとてもかっこいいですが見た目だけでは...
陸上競技

陸上の腕ふりトレーニングとフォームを改善する練習

正しい走り方の為にフォームと腕振りを意識しよう 今回は正しい走り方で走る為に必ず行意識したいフォームと腕振りについて解説していきます。実際にフォームを意識している人もいればまだ始めたばかりなどで無意識のまま走っている人など様々だと思います...
陸上競技

200メートル走の走り方やカーブのコツ&速くなるトレーニング・練習方法を解説

今回は200mの走り方やコツ、練習メニューといった点について解説していきたいと思います。 今現在は日本自体が100mの9秒台というものに注目してしまっているゆえ、あまり注目されていない傾向にある200mですが2003年にパリで行われた...
陸上競技

100mで11秒台を出す方法&練習メニュー

100mで11秒台を目標にしている人へ 今回は陸上部に入って短距離を専門にやっている人ならまず最初の目標として「100mで11秒台を出す」という目標を掲げている人も多いのではないでしょうか。 そんな100mで11秒台を目指す人に向け...
陸上競技

スポーツや陸上のケツワレの意味とは?起こる原因をご紹介!

皆さんはスポーツや陸上競技をしているうえで「ケツワレ」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。 400mなどの長い距離を全力疾走した後に起こる”ケツが割れるほど痛い”という現象になります。 今回はそんなケツワレについてどんな...
陸上競技

400mの走り方、1週間の練習メニュー&ペース配分コツをのコツをご紹介!

今回は400m走についての走り方と練習方法についてご紹介させていただこうと思います。400m走は無酸素運動の限界と呼ばれており、人間は40秒間しか無酸素で体を動かすことができません。しかし400mは世界記録でも43秒と無酸素運動の限界と呼ば...
陸上競技

陸上100mの練習メニューやレースのコツをご紹介

陸上競技短距離100mの走り方と練習メニューを解説 この記事では陸上競技の花形とも言える短距離の100m走について今回はご紹介していきたいと思います。 陸上競技界の100mと言えば圧倒的な世界記録保持者でもあるウサイン・ボルト選手が...
陸上競技

マイルリレーそれぞれの距離やルール・走順の決め方&ラップの測り方を解説!

陸上競技のマイルリレーで勝つためのコツや方法 今回は4×400mリレー、通称マイルリレーについてご紹介させていただこうと思います。最近は大会の最終種目として定着しているマイルリレーですが走順や戦法などで大きく順位が変わってくるなど陸上競技...
陸上競技

陸上100m走の日本記録の歴史を解説

陸上100m走で移りゆく日本記録の歴史について 陸上競技といえば他の球技スポーツと違い、記録として距離や時間がはっきりとする特徴があります。 年月が経てば経つほど昔の記録は古い記録となり、塗り替えられていくものとなっています。 今回は陸...
陸上競技

陸上のシーズンはいつ?1年間の流れを月ごとに解説!

陸上短距離選手の1年間のスケジュールとは 今回はトレーニング方法やコツなどではないのですが、陸上部に所属している上で重要な大会や、月ごとに追い込みの時期など様々なのでその次にやっておくべきポイントについてご紹介させていただきます。 月ご...
陸上競技

陸上の疲労回復やパフォーマンス向上におすすめのサプリメント10選!

今回は陸上競技をする上で役に立つサプリメントを10種類ご紹介をさせていただこうと思います。スポーツ選手にとって必需品でもあるサプリメントはコンビニなどで比較的簡単に手に入るものから海外メーカー経由で取り寄せなければならないものまでさまざまな...
陸上競技

陸上短距離の冬季練習で行うべき1週間メニューや400m強化練習とは?

シーズンも終わり冬に差し掛かってくると誰もが必ず通る冬季練習のシーズンとなります。そこで今回は短距離選手における必ず行った方が良い冬季練習のメニューについて解説していこうと思います。 冬季期間というと「試合も全くないしただひたすら辛く...
陸上競技

大会前のクレアチンの飲み方とは?陸上短距離に有効な飲むタイミングをご紹介!

皆さんはクレアチンという陸上競技の短距離走に効果的だと言われているサプリメントをご存じでしょうか。一般的な人にはあまり聞き馴染みのないサプリメントですがスポーツ選手などではよく活用しているという人は多いようです。 今回は一般的にはそこ...
陸上競技

砂浜ダッシュの効果や坂道ダッシュとで鍛えられる筋肉の違いは?

今回は陸上競技の中でもよく耳にする「坂道ダッシュ」と「砂浜ダッシュ」の効果や鍛えられる筋肉についてご紹介させていただきます。 一概に坂道ダッシュや砂浜ダッシュと言っても細かい違いもあったりと奥深いトレーニング方法の1つです。 砂...
陸上競技

陸上短距離でストライドを伸ばす練習やトレーニング方法

陸上競技の短距離走を行っている人であれば必ず聞いたことあるかと思いますストライドという言葉ですが簡単に言えば走っている歩幅のことを指しています。 このストライドを伸ばす方法や練習法、またストライドの変化でどのようなメリットやタイムの変...
陸上競技

300メートル走のコツや走り方&練習でタイムを伸ばそう!

短距離種目を行っている方であれば1度は必ず練習メニューとして行ったことがあるであろう300mという距離の練習について今回はお話しさせていただこうと思います。 通常300mという距離の大会は公式戦では存在せず、地方の記録会や特別な大会な...
陸上競技

短距離選手に大切な走り込み練習や筋トレ等行うべき練習法7選

短距離選手が必ず行うべき練習法7選 今回は陸上競技で短距離種目を行なっている方が必ず行なった方が良い練習方法をいくつかご紹介させていただければと思いますので興味のある練習について実践してみてはいかがでしょうか。 1、坂ダッシュ ...
陸上競技

100m11秒台は練習?10秒台は才能?中学生・高校生が知っておきたい筋トレのコツとは?

100mで10秒台を目標にしている人へ 今回は100mで11秒台の人が10秒台を出すための練習方法や調整の仕方など様々なことをご紹介させていただこうと思います。 前回12秒台の人が11秒台を出すためにはどうしたらいいのかとい...