お酒が大好きな方にとって、「ホッピー」は低カロリーで罪悪感なく楽しめるドリンクとして知られています🍺。しかし、ダイエット中の人にとって気になるのは「ホッピーは本当に太らないの？」「カロリーの高い組み合わせはあるの？」といった点ではないでしょうか。
この記事では、ホッピーの特徴やカロリー、実際に太りやすい組み合わせ、そしてダイエット中に気をつけるべきポイントを体験談も交えて徹底解説していきます。普段からお酒を楽しみつつ、健康や体型も大切にしたい20〜40代の方に役立つ内容です✨。
ホッピーとはどんな飲み物？
ホッピーは、1948年に誕生した歴史ある低アルコールのビアテイスト飲料です。見た目や味はビールに似ていますが、実際にはアルコール度数は0.8％未満。単体でも楽しめますが、多くの人は焼酎で割って「ホッピー割り」として飲んでいます。
居酒屋では「三冷（さんれい）」と呼ばれる、焼酎・ホッピー・グラスをしっかり冷やした飲み方が定番で、スッキリした味わいと飲みやすさから人気を集めています。
ビールとの違い
ビールが糖質やプリン体を多く含むのに対して、ホッピーは低糖質・低カロリー。特にダイエットを意識している人や、健康診断で尿酸値が気になる人にはありがたい選択肢です。
ホッピーのカロリーと太りにくさ
ホッピー自体のカロリーはなんと1本（330ml）あたり11kcal程度！そのため、ホッピー単体では太る心配はほとんどありません。
ただし、問題は一緒に割る「焼酎」の量です。一般的に25度の甲類焼酎を100ml入れると約146kcal。ホッピー割りを2〜3杯飲めば、ビールと同じくらいのカロリーを摂取することになります。
| お酒の種類 | カロリー（100mlあたり） | 糖質 |
|---|---|---|
| ホッピー | 約3kcal | ほぼ0g |
| 焼酎（25度） | 146kcal | 0g |
| ビール | 40kcal | 3g〜4g |
| チューハイ（缶） | 45〜60kcal | 4〜8g |
| 日本酒 | 103kcal | 3.6g |
表を見てわかるように、ホッピー自体はほぼカロリーゼロに近いですが、焼酎をどのくらい入れるかによって摂取カロリーは大きく変わります。つまり、ホッピーは太るかどうかより「焼酎の量次第」なのです。
ホッピーが太る原因になるケース
「ホッピー＝ヘルシー」と思って油断すると、逆に太ってしまうことも。実際に私も、ダイエット中に「ビールよりカロリー少ないから大丈夫！」と気を抜いてホッピー割りを何杯も飲んでしまい、翌朝体重計を見て後悔した経験があります…。その原因は以下の通りです。
1. 焼酎を濃く入れすぎる
ついつい濃いめに注いでしまうと、1杯で200kcal近くになることもあります。何杯も飲めばビールと変わらないどころか、カロリーオーバーになることも。
2. おつまみのカロリー
ホッピーがさっぱりしている分、唐揚げや揚げ物など脂っこいおつまみを合わせたくなるのが落とし穴。私も居酒屋で「ホッピーと串カツ最高！」と楽しんでいたら、1回の飲み会で軽く1000kcalオーバーしていました。
3. 締めの炭水化物
お酒の後にラーメンやおにぎりを食べると、一気に太る原因に…。ホッピーは低カロリーでも、最後に食べるものがすべてを台無しにしてしまいます。
ダイエット中にホッピーを楽しむコツ
では、ダイエット中でも安心してホッピーを楽しむにはどうすればいいのでしょうか？ここでは、実際に私が実践して効果を感じた方法を紹介します。
- 焼酎は少なめ、ホッピー多めで割る（「薄め」がダイエットの味方）
- おつまみは枝豆・冷奴・刺身など低カロリー高タンパクを選ぶ
- 飲む回数を決めて、だらだら飲まない
- 翌日はウォーキングやジョギングでリセット
特におすすめは「枝豆＋ホッピー」の組み合わせ。たんぱく質や食物繊維が摂れるうえに、飲んでいても罪悪感がありません。
まとめ：ホッピーは太る？ダイエット中の注意点
ホッピー自体は低カロリー・低糖質で、ダイエット中にも向いているお酒です。ただし、割る焼酎の量やおつまみの選び方次第で太るリスクは高まります。
私の実体験からも、「ホッピーは太らない」と油断するのは危険。あくまで焼酎とおつまみの組み合わせに気を配ることが大切です。
ビールよりも軽く飲めて、次の日の体もスッキリしていると感じることも多いので、正しく楽しめばダイエット中のお酒ライフの強い味方になるでしょう。健康を意識しながら、楽しくホッピーを味わってみてくださいね🍻。
