今回は『旅行へ行きたいけど食べてばかりで太ってしまいそう、、』『なるべく旅行に行っても太らずに帰ってきたい！』などお考えの方になぜ旅行へ行くと太ってしまうのか、また太らない為にあらかじめできる対策などをご紹介させていただこうと思います。
私自身が様々な場所を旅行で経験してきましたので実体験を踏まえて述べさせていただきます。
では旅行太りに関して詳しく見ていきましょう。
旅行へ行くとなぜ太ってしまう？
まずはなぜ『旅行へ行って帰ってきたら太ってしまった』という人が多くいるのかを述べさせていただければと思います。
1.旅行へ行くと太る要因:食べ歩き
まず第一に思い当たるかと思うのが食べ物を食べ過ぎてしまって太るという要因があると思います。
こちらに関しては最も大きな要因の1つで旅行で太るという観点からすると大半のを占めています。
まず旅行に行くということは現在住んでいる場所から離れた場所に行くということになりますので観光地を回るのはもちろん、当然ご当地グルメなど『食』に関しても「せっかくなら美味しいものを沢山食べたい！」という心理が働くものです。
例えば旅行先で出店などが出ていればつい食べたくなってしまい、食べ歩きの様な形で様々なものを購入して食べるという流れができるでしょう。
この食べ歩きに関しては食事以外での摂取になるので、普段であれば食べずに生活していますが+αで摂取してしまう部分になります。
この様なものの積み重ねが太ってしまう要因となるのです。
ですがせっかくの旅行を友人や恋人と行っているのに『私ダイエット中だから食べないでいいや…』とも言うわけにもいかないと思いますので旅行先ではしっかりとご当地の食べ物などはいただく方が悔いに残らないかなという個人的な考えもあります。
2.旅行へ行くと太る要因:バイキング
続いてはホテル内での飲食ということで挙げさせていただきました。例えば食事がバイキングだとすると『好きなものを思う存分お腹いっぱい食べたい！』と誰もが考えるかと思います。
また、『せっかくお金を払っているのだから元を取りたい！』などという考えも少なからず出てくる事も考えられます。
ただ夕食がバイキングであれば致し方ないことであるので普段よりも高カロリーを摂取してしまうことになります。
せっかくバイキングに来たのだからと張り切って大量の食事を最初から持ってきてしまうのも『好きなものを大量に食べたい』という心理の表れかと思います。
このように食事がバイキングの場合普段よりも過剰摂取してしまうため旅行で太ってしまう要因の1つとも言えるでしょう。1日であればまだいいですが複数宿泊する場合にはさらに注意が必要です。
3.旅行へ行くと太る要因:部屋での飲食
旅行へ行くと成人であれば必ずと言っていいほど寝る前に部屋でお酒を飲んだりお菓子、おつまみを食べたりする時間がやってくるはずです。
この晩酌も太る要因として挙げられ、普段はそんなにお酒を飲まない人でもつい他の人の影響で飲んでしまったり、お菓子もあまり食べないという人でもポテチなどをついつい大量に食べてしまったりとカロリーの過剰摂取になってしまう要因となるのです。
また、これが1泊なら1回で済みますが長い場合には1週間毎日など行われる事も場合によってはあるでしょう。
これではやはり太ってしまいますね。上司との付き合いでどうしても避けられないなどという場合はありますが極力避けてみてはいかがでしょうか。
4.旅行へ行くと太る要因:お土産
こちらは旅行後の行動になりますがお土産に意外と落とし穴があります。
というのも旅行先で買うお土産は通常他の人に配る用のお土産がメインになるかと思います。ですがどうしても自分様にも買いたくなってしまうという思いが出てくる事もあるでしょう。
また、他人用に買ったつもりのお土産ですがついつい買い過ぎてしまって結局余ってしまったという場合もあるります。
そう言った場合には必然的に自分で食べるという方法になってしまい、通常であれば摂取しなくていい無駄なカロリーをたくさん撮ってしまうという事になります。
旅行先のお土産は結構高カロリーなものが多い為実は注意が必要なのです。
5.旅行へ行くと太る要因:体重を測るタイミング
よく『旅行から帰ってきたら3キロ増えていた…』など呟いている方がいらっしゃるかと思いますが実際には一気にそこまで太るということは考えられません。
おそらく体重計に乗ったタイミングでは旅行で食べた分がお腹の中に蓄積されており、まだ便として出ていないので摂取した分が全て重さとなり過剰に太ってしまったと思いがちになるのです。
実際に3キロ太ると言うと約20000キロカロリー以上の摂取が必要となる為旅行の短期間で普段よりもここまで過剰になることはまず考えられません。
このように3キロ体重が増えてしまっていた場合でも数日経って便として排出されれば元の体重に近いところまでは戻るでしょう。
旅行へ行っても太らないための対策
続いては旅行の予定が決まった後から実践できる太らないための対策方法をご紹介させていただければと思います。
『旅行へ行っても太らない』という定義として『現在の体重を旅行後でもキープする』という観点から考えさせていただければと思います。
まずその為に旅行先で食べることが中心であったり料理がバイキングの場合は通常よりも過剰にカロリーを摂取するということが旅行前から分かっていることになります。
こう言った場合には旅行1週間ほど前から食事を少なめにするなど摂取を控えて旅行で食べ過ぎてしまう分を最初からマイナスの状態にしておこうと言う事です。
例えば1週間毎日通常よりも200kcal少ない摂取量にしたとします。
そうすれば1週間で1400kcal分のカロリーが通常よりも抑えられる為旅行で普段よりも1400kcalプラスになってしまったとしてもトータル的にはプラマイ0となるわけです。
ざっくりとですが太らない為にできる1つの方法ではないでしょうか。
そして旅行前の対策は何もせず帰ってきてから対策したいという方もいらっしゃるでしょう。
この場合には旅行前の対策の逆をすればいいだけです。
つまり旅行から帰ってきて1週間は毎日-200kcalの食事とする事で問題ないはずです。
ただし旅行の期間が1週間以上で海外などと言う場合には通常よりも摂取するカロリーの量がかなり上回ってしまうことなども考えられるので旅行の日数などによって調整が必要です。
もし旅行で太ってしまった際に短期間で体重を戻すダイエットを考えている方はこちらの記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。
旅行へ行くと太る？太らないための対策まとめ
今回は旅行へ行くと太ってしまうのか、また太らないための対策についてご紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか？
ざっくりとまとめるのであれば旅行へ行ったら太るというのも、大半はいっぱい食べたものが体内に蓄積されているだけで2日ほどすればほとんど元の体重に戻るでしょう。
また、太らない対策としても旅行へ行く日程の少し前からカロリーオーバーになることを想定してあらかじめ減らしておくのがベストとなるでしょう。
せっかくの旅行なので思う存分食べて思う存分楽しむのが最もいい旅行なのではないでしょうか。太ってしまうことを恐れて旅行を楽しめないのが一番もったいないですからね！
