堅あげポテトは太る？カロリーや糖質、ダイエット中の摂取量についてご紹介！

堅あげポテトとはどんな食べ物？

堅あげポテトはカルビーが販売している人気のスナック菓子です。通常のポテトチップスより厚めにカットしたじゃがいもを低温でじっくり揚げることで、独特のガリッとした食感を実現しています。
定番の「うすしお味」をはじめ、「ブラックペッパー味」「のり味」「九州しょうゆ味」など地域限定や期間限定のフレーバーも豊富で、大人から子どもまで幅広い層に人気です。

その特徴的な食感から「噛む回数が増えるから普通のポテトチップスよりは満足感がある」と感じる人も多いのですが、同時にカロリーや脂質も気になる存在です。

堅あげポテトのカロリーについて

では実際に、堅あげポテトのカロリーや糖質を見てみましょう。

堅あげポテトは1袋（65g）で約330〜340kcal。これは普通のポテトチップスとほぼ同等です。ただし、噛みごたえがあるため「少量でも満足しやすい」という点はダイエット中にはメリットにもなります。

堅あげポテトは食べすぎると太る？

結論から言えば食べすぎれば太ります。堅あげポテトは油で揚げているため脂質が多く、糖質も含んでいます。おやつとして軽く食べる分には問題ありませんが、「気づいたら1袋食べていた…」となると1食分に匹敵するカロリーを摂取してしまいます。

体験談：
私も在宅ワーク中に「小腹が空いたから半分だけ」と思って堅あげポテトを食べ始めたら、気づけば1袋完食…。その週は体重が0.8kgほど増えてしまいました。お菓子の油断は本当に怖いですね💦。

堅あげポテトは1日どのくらい食べて大丈夫？

厚生労働省や栄養指導の基準では、間食の目安は1日200kcal以内とされています。
堅あげポテトは1袋65gで約336kcalなので、1袋食べるとオーバーしてしまいます。

• 食べても良い目安は1/2袋（約30g前後＝約150kcal）
• 少量を小皿に取り分けて食べると食べすぎ防止になる
• 食事と一緒に食べるよりも間食として単独で食べる方が管理しやすい

「今日は半分まで！」と自分でルールを決めて食べることが大切です。

堅あげポテトをダイエット中に食べる際の注意点

ダイエット中でも食べたいときは食べてOK！ただし、工夫が必要です。

1. 夜より昼に食べる
   夜は代謝が落ちるため、ポテチは太りやすい。昼間に食べれば消費しやすい。
2. 飲み物は無糖で
   ジュースや甘いカフェラテと一緒に食べるとカロリーオーバーになりがち。お茶やブラックコーヒーがおすすめ。
3. 他の食事で調整
   堅あげポテトを食べた日は、夕食のご飯を少し減らす、野菜多めにするなど工夫しましょう。
4. 食べる前にたんぱく質や食物繊維を摂る
   ヨーグルトやナッツと一緒に食べると血糖値の急上昇を防げます。

堅あげポテトのカロリーを運動で消費する場合

堅あげポテト1袋（約336kcal）を消費するために必要な運動量を見てみましょう。

ポテチ1袋を消費するには、しっかりとした運動が必要。日常生活だけでは消費しにくいので、やはり食べる量を抑えることがポイントです。

堅あげポテトについてまとめ

堅あげポテトは独特の食感で満足感があるものの、1袋あたり約336kcalとカロリーは高め。ダイエット中に食べるなら半分（約30g）までに抑えるのがおすすめです。

• 1袋＝約336kcal、糖質約31g
• 食べすぎれば太るが、噛みごたえがあるため少量で満足できる
• 間食の目安は200kcal以内なので、半分くらいに調整するのがベスト
• 食べるときは昼間に、飲み物は無糖で
• どうしても食べすぎた日は、軽い運動で調整

体験談として、私自身も「小袋タイプを買って、1袋＝1回分」と決めるようにしたところ、食べすぎがなくなり、体重管理がとても楽になりました😊。
ダイエットは我慢ばかりでは続きません。堅あげポテトを工夫して取り入れれば、楽しみながら続けられるダイエットが可能です。