今回は皆さん大好きなマクドナルドの人気商品「チキンマックナゲット」についてつい食べ過ぎたら太る？カロリーは高いの？ダイエット中に食べても問題ない？などなど気になるポイントを押さえてご紹介させていただければと思います！
様々な意見としては「マックのナゲットは油で揚げているからもちろん太るんでしょ？」という方や「チキンナゲットは鶏肉だからタンパク質豊富で実は痩せるのでは？」など人によって思っているパターンが違うという事もよくあるでしょう。
そんな疑問を個人的な見解を含めですがご紹介させていただければと思いますので気になる方は是非ご覧ください！
チキンマックナゲットとは？
まずはじめにマクドナルドの大人気メニュー「チキンマックナゲット」についてどんな商品なのか紹介していきます。
通常「ナゲット」や「チキンナゲット」と呼ばれることが多いかと思いますが正式名所としては「チキンマックナゲット」というのは知らなかったという人が多いのではないでしょうか？
どんな商品でも正式名所はありますが呼びやすい名前で呼ぶのが定着してしまいますよね。
そんなチキンマックナゲットですが現在5個入のものと15個入りのもの2種類が販売されており、ナゲット1つ当たりの重さは20ｇとなっております。
そんなチキンマックナゲットですが通常スーパー等で売られているナゲットとは食感が大きく違ってカリッとした独特な食感がイメージできるかと思います。
ではそのカリッとしたチキンマックナゲット独特な食感はどのように生み出しているかと言うと油で揚げる前にてんぷら粉を着けることであの食感を生み出すことが可能となっているのです！
そんな美味しいチキンマックナゲットですがバーベキューソースとマスタードソースの2種類を選べるのも特徴的でそれぞれの好みに合った味で食べられるので多くの人に人気な商品となっております。
チキンマックナゲットのカロリーは高い？
続いては気になるチキンマックナゲットのカロリーについてご紹介させていただければと思います。
通常の5個入のサイズのもので270kcal、15個入りの物で810kcalとの事なのでチキンマックナゲットは1個当たり約54kcalだという事になります。
皆さん思っていたよりも多いでしょうか？少ないでしょうか？
人によって感じるものは違うと思いますが、このカロリー数を他のマクドナルドの商品と比べると下記のような形になります。
| 商品名 | 内容量 | カロリー | 100ｇ当たりのカロリー |
| チキンマックナゲット | 100ｇ | 270kcal | 270kcal |
| ビッグマック | 217ｇ | 525kcal | 242kcal |
| マックフライポテトM | 135ｇ | 410kcal | 303kcal |
| ソーセージマフィン | 115ｇ | 395kcal | 343kcal |
| ハンバーガー | 104ｇ | 256kcal | 246kcal |
| ダブルチーズバーガー | 169ｇ | 457kcal | 270kcal |
上記の人気商品のそれぞれのカロリーと100ｇ当たりのカロリーを算出させていただきました。
チキンマックナゲットのカロリー数としては1商品あたりの数値としては低い部類に入るという事が分かりますね。100ｇ当たりのカロリー数としては全商品の平均くらいと言えます。
このように見てみるとソーセージマフィンが100ｇ当たりのカロリー数ではかなり多めとなっており、朝マックの商品は高カロリーな傾向にあるようですね。
マックフライポテトに関しても同じように述べさせていただいている記事もございますので是非こちらも気になる方は参考にしてみてはいかがでしょうか？
ダイエット中の方におすすめの商品
そしてチキンナゲットについてダイエット観点でお悩みの方におすすめなのが「なかったコトに！」という商品。名前の通り…とまではさすがにいきませんが食べた食事を体内に吸収させる前に便として排出しやすくしてくれるものになります。
なので食べ過ぎてしまった際に便秘になりにくかったり、さらにはビタミンなども豊富に含まれているのでダイエット中の方は必ず手元に置いておきたい商品になるのではないでしょうか。
チキンマックナゲットは食べ過ぎたら太る？
続いてはチキンマックナゲットは食べ過ぎたらやっぱり太ってしまうのかと言う疑問についてです。やはりどの食べ物も食べ過ぎてしまうとどうしても太ってしまうというのが現実ですがチキンマックナゲットの場合油で揚げている為カロリーも多く通常よりも太りやすい食べ物だという事は言えるでしょう。
マクドナルド全体的な商品を見てみるとチキンマックナゲットよりも高カロリーな商品はたくさんあります。仮に先ほどご紹介させていただいた最も高カロリーなソーセージマフィンだけをお腹いっぱい食べるのであればまだチキンマックナゲットだけをお腹いっぱいだべ他方が太りにくいという事は言えるでしょう。
しかし、マクドナルドの多くの商品は比較的高カロリーに作られているためチキンマックナゲットに限らず食べ過ぎるという事はやっぱり太ってしまう事に繋がるので食べ過ぎには注意です。
チキンマックナゲットはダイエット中に食べてもOK？
続いてはチキンマックナゲットをダイエット中に食べても大丈夫かという疑問に対してです。
先ほどお伝えさせていただいた通りチキンマックナゲットのカロリーは5個入のもので270kcalとダイエット中の人にとっては結構大きい数字と考えられるのではないでしょうか。
運動頻度にもよりますが、比較的活発に動いている一般女性の1日の目安カロリー数はおよそ2000kcalなのでチキンマックナゲット5個入の物を食べると約13.5％ほどを占めてしまう形となります。
あまり運動しないという方の場合は一般女性で1500kcal程度、男性の場合が活発に動く女性と同じく2000kcal程度となります。
ダイエット中という事であればこの2000kcalの目安の7~8割程度には押さえておきたいのでそうなるとチキンマックナゲットだけで1日に摂取したいカロリーの20％を埋めてしまう事になりますね。
お昼ご飯にチキンマックナゲットだけという事であれば良いかもしれませんが内容量としても100gと1回の食事としてはちょっと少なすぎる形になってしまいます。
そうなるとハンバーガーやポテトを追加で…となってしまい結局カロリーをオーバーしてしまいがちです。
なのですが、チキンマックナゲットはマクドナルド商品の中ではダイエットに向いている商品とも考えることができるのです。ダイエット中にはなるべく炭水化物（糖質）を抑えた上で高たんぱくの食事をとることを推奨されておりますが成分を細かく他の商品と比べてみるとこのような形になります。
| 商品名 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物（糖質） |
| チキンマックナゲット | 15.8ｇ | 17.2ｇ | 13.1ｇ |
| ビッグマック | 12.0ｇ | 13.0ｇ | 19.3ｇ |
| マックフライポテトM | 3.9ｇ | 15.3ｇ | 37.8ｇ |
| ソーセージマフィン | 13.0ｇ | 21.8ｇ | 23.7ｇ |
| ハンバーガー | 12.3ｇ | 9.0ｇ | 29.1ｇ |
| ダブルチーズバーガー | 15.7ｇ | 14.8ｇ | 18.6ｇ |
※全て100ｇ当たりの数値で算出しています。
このようにチキンマックナゲットは比較してみると最もタンパク質の数値が高く、最も炭水化物（糖質）の数値が低いという事が分かりました。
上記の数値からダイエット中にマックの商品をもし食べるのであればチキンマックナゲットが一番望ましいとも言えるかもしれませんね。
しかしマックなどにはサラダなどもあるのでそこは例外としましょう、笑
マクドナルドではありませんがファミリーマートの定番ホットスナックファミチキでも同じくダイエット中の摂取やカロリーについても同様に調査してみましたので気になる方はぜひご覧ください。
運動前に摂取してからウォーキングすることによって通常よりも体の脂肪を燃えやすくし、ダイエットを手助けしてくれるというものです。興味のある方は是非お試しください♪
また、ウォーキングダイエットに関してはこちらの記事で詳しく述べさせていただいていますので興味のある方はご覧ください。
チキンマックナゲットについてまとめ
今回はチキンマックナゲットについてカロリーやダイエット中に食べてもいいのかなどをご紹介させていただきました。
カロリー数としては他の商品よりも1商品あたりでは低めで栄養素的にもタンパク質多め、炭水化物は低めでしたね。マクドナルドの中では比較的ダイエット中でも食べて問題ない商品だという事が分かりました。
しかしどうしても一般的な食べ物に比べると脂質などが多く太りやすい食べ物だという事は間違いありませんのでくれぐれも食べ過ぎには注意していただきたいと思います！
ですがやっぱりチキンマックナゲットは皆さんに親しまれているだけあってとてもおいしい商品なのでついつい手が伸びてしまうのも無理ありませんね！
そしてチキンマックナゲットのソースや朝マックの太りやすさについて深堀してみた記事もございますので気になる方は是非ご覧ください。
