ヨーグルトにハチミツをかけて食べる習慣、みなさんも一度はありますよね。✨
「健康に良さそう」「美容にもいい」と思いながらも、ダイエット中の方にとっては「ハチミツの糖質が気になる」「カロリーが増えて太るのでは？」と心配になることも…。
そこで本記事では、ヨーグルト＋ハチミツは太るのか？カロリーや糖質の実態、ダイエット中の注意点について、体験談や具体例を交えながらわかりやすく解説していきます！
ヨーグルトにハチミツをかけると太る？基本のカロリーと糖質
まずは気になるカロリーから見ていきましょう。プレーンヨーグルト（無糖）100gあたりのカロリーは約60kcal、糖質は4.9g程度です。一方で、ハチミツは大さじ1杯（約21g）で64kcal、糖質は17g前後。
つまり、ヨーグルトにハチミツを大さじ1加えると、合計でおよそ124kcal・糖質21.9gになります。🍯
| 食品 | 量 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| プレーンヨーグルト（無糖） | 100g | 60kcal | 4.9g |
| ハチミツ | 大さじ1（21g） | 64kcal | 17g |
| ヨーグルト＋ハチミツ | 合計 | 124kcal | 21.9g |
「ヨーグルトだけ」よりは確かにカロリーも糖質も増えますが、コンビニの菓子パンやスイーツと比べるとかなり低め。例えば、あんぱん1個（約250kcal・糖質45g）よりも断然軽いです。
結論： ヨーグルト＋ハチミツは「食べ方次第」で太りにくいおやつ・朝食になると言えます。
ダイエット中にヨーグルト＋ハチミツを食べるメリット
太るのが心配でも、実はヨーグルトとハチミツにはダイエット中だからこそ嬉しいメリットがあります。
- ヨーグルトには乳酸菌やたんぱく質が含まれており、腸内環境改善や筋肉維持に役立つ。
- ハチミツにはブドウ糖・果糖があり、エネルギー補給が早く、砂糖よりも血糖値の上昇が緩やか。
- 甘みをプラスすることで満足感がアップし、余計な間食を防げる。
実際、私は在宅ワーク中のおやつをヨーグルト＋ハチミツに変えたことで、以前よりチョコやスナック菓子に手を伸ばす回数が減りました。結果的に1ヶ月で体重が1.5kg減り、腸の調子も良くなったのを実感しています。😊
太らないための食べ方のコツ
いくらヘルシーでも、食べ方を間違えると太る原因になってしまいます。ここでは、太らないためのポイントをご紹介します。
- ハチミツは「小さじ1（7g）」程度に抑える → カロリー約21kcal、糖質6g程度で済みます。
- ギリシャヨーグルトや高たんぱくタイプを選ぶ → 満腹感が続き、筋肉維持にも◎。
- 朝食や運動前後に食べる → エネルギー消費に回りやすい。
- ナッツやフルーツを少量プラス → 食物繊維や良質な脂質で血糖値の急上昇を防ぐ。
例えば私の場合、朝のランニング前に「ギリシャヨーグルト100g＋小さじ1のハチミツ＋少量のくるみ」を食べるのが定番。走るエネルギー源になり、空腹感もなく快適に動けます。🏃♂️
他の食べ物と比較！どちらが太りやすい？
「結局ヨーグルト＋ハチミツって太るの？」と気になる方のために、他のおやつとの比較表を作ってみました。
| 食品 | カロリー | 糖質 | 太りやすさの目安 |
|---|---|---|---|
| ヨーグルト＋ハチミツ（小さじ1） | 81kcal | 10.9g | 低め |
| ショートケーキ1切れ | 350kcal | 35g | 高い |
| ポテトチップス（1袋60g） | 336kcal | 30g | 高い |
| フルーツ（バナナ1本） | 86kcal | 21g | 中 |
こうして比較すると、ヨーグルト＋ハチミツはむしろダイエット中に選びやすいヘルシーなおやつであることがわかります。
ダイエット中に注意すべきポイント
とはいえ、注意点もあります。以下を意識して取り入れると安心です。
- 食べすぎに注意 → ヘルシーでも2杯3杯と重ねると糖質オーバーに。
- 夜遅くの摂取は控える → 就寝前は消費されず脂肪になりやすい。
- 腸内環境との相性を確認 → ヨーグルトが合わない体質の方は腹部の張りや下痢に注意。
- アレルギーの有無 → ハチミツは1歳未満はNG、花粉症持ちの方は注意。
私は以前、夜23時に「小腹が空いたから…」とヨーグルト＋ハチミツを食べてしまい、翌朝の体重が0.6kg増えてショックを受けた経験があります。😅
やはりタイミングと量が重要だと身をもって実感しました。
まとめ：ヨーグルト＋ハチミツは「食べ方次第」で太らない！
ヨーグルトにハチミツをかけるとカロリーと糖質は増えますが、食べ方や量を工夫すればダイエット中でも安心して楽しめる組み合わせです。✨
ポイントをおさらいすると…
- ヨーグルト100g＋ハチミツ小さじ1なら約81kcalと低カロリー
- 腸活や栄養補給に役立ち、間食防止にもつながる
- 朝や運動前に食べるのがおすすめ
- 食べすぎ・夜遅くの摂取は避ける
ダイエット中でも「甘いものを我慢しなきゃ」とストレスをためるより、ヨーグルト＋ハチミツを上手に取り入れて楽しく続けるのが大切です。
あなたも明日の朝から、ちょっとした工夫でヘルシーに甘さを楽しんでみませんか？🍯🥄
