300メートル走のコツや走り方&練習でタイムを伸ばそう!

短距離種目を行っている方であれば1度は必ず練習メニューとして行ったことがあるであろう300mという距離の練習について今回はお話しさせていただこうと思います。

通常300mという距離の大会は公式戦では存在せず、地方の記録会や特別な大会などでごくまれに存在するような種目ではありますが練習としてはほとんどのチームが取り入れている距離でもあります。

そんな300mですが400mを専門にしている人ならまだしも100mや200mを専門にしている人から見れば300mという距離の練習メニューを聞いただけでも拒否反応を起こしてしまう方も多いはずです。

しかしこの300mという距離の練習はショートスプリントの選手(100m、200mを専門の選手)にとってもロングスプリントの選手(400mを専門の選手)にとっても大きな効果がある練習メニューとなっています。

ショートスプリント選手における300m走のメリット

300mの走り方や練習

まずは100m、200mを専門に行う選手にとってのメリットですが、試合よりも長い距離を走ることによって後半の失速を抑えるという点において効果があります。

実際に200mなどでは後半の100mは前半の100mに比べてかなり失速してしまうものです。
しかし練習から300mという距離に慣れておくことで後半の走りも安定してそれほどブレずに走りきることが可能になるのです。

ショートスプリントの選手にとって300mはあまり意味のない練習と思われがちですが距離に慣れるという点や後半の失速を抑えるといった直接タイムや成績にかかわってくるので重要な練習といえるでしょう。

主にショートスプリントの選手が300mの練習を行うのであればレペテーショントレーニングを行うのが望ましいと思います。

レペテーショントレーニングは1本1本全力で走るトレーニングで、セット間隔も15分程度の完全回復で行います。
なので1本ごとに全力で100%の力を出し切る形で走り切ることを目的としたトレーニングになります。

余力を残した状態で走りきるような形だとあまり効果のない練習になってしまうので注意が必要です。

100m、200mについて詳しく述べている記事もございますので気になる方はご覧ください。

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ロングスプリント選手における300m走のメリット

300mの走り方や練習

続いては400mを専門に行う選手にとって練習で300mを走ることのメリットです。
ショートスプリントの選手であれば通常よりも長い距離を走るので距離に慣れたり、後半の失速を抑えたりというメリットがありましたが400mの選手の場合は少し違ってきます。

通常の試合よりも短い距離の300mになるので距離への慣れや失速を防ぐというよりスピードを意識した練習となってきます。

300mという距離であれば通常400mで走るスピードよりも速いスピードで走りきることになるので前半から突っ込んで早い段階でスピードに乗れるような形を意識して練習に励むといいでしょう。

300mの練習に慣れれば通常の400mの試合でもスピードに乗ったレース展開ができるのでタイムも期待できるようになるかと思います。

ロングスプリントの選手の場合300mの練習を行う際レペテーショントレーニングに加えて(300m+300m)などのメニューを行ってみてもいいでしょう。
「+」のレスト部分は間隔100mウォークくらいがちょうど良いと思われます。

400mについて詳しく述べている記事はこちらをご覧ください。

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