カントリーマアムは太る？カロリーや糖質、ダイエット中の摂取量についてご紹介！

カントリーマアムとはどんな食べ物？

カントリーマアムは、不二家が販売している人気のクッキー菓子です。
最大の特徴は「外はサクッ、中はしっとり」という独特の食感。オーブンで焼き立てのクッキーを再現しており、レンジで少し温めるとさらに出来立て感を楽しめるのも魅力です。

定番の「バニラ」や「ココア」をはじめ、期間限定フレーバー（抹茶、いちご、安納芋など）も多く登場し、ついつい新しい味を試したくなりますよね。

ただし、甘さと食感のバランスが絶妙すぎるために「気づいたら5個も食べてた…」なんてことも。おいしいけれどカロリーや糖質が気になるのも事実です。

カントリーマアムのカロリーについて

それでは具体的に、カントリーマアムのカロリーを見てみましょう。

こうして比較してみると、カントリーマアムは1枚あたり約50kcalと、決して高すぎるわけではありません。ただし注意したいのは「食べやすさ」。1枚でやめられずに3枚、5枚と重ねてしまうと、あっという間に200〜300kcalになってしまいます。

カントリーマアムは食べすぎると太る？

結論から言えば、食べすぎれば当然太ります。特にカントリーマアムは小さいサイズで罪悪感が薄いため、「お菓子は控えているのに、なぜか体重が増える…」という原因になりやすいのです。

例えば、5枚食べた場合のカロリーは約250kcal。これはおにぎり1個（約180kcal）＋味噌汁（約70kcal）と同じくらい。つまり「お菓子だけで1食分のエネルギー」を摂ってしまう可能性があるんです。

体験談：
私は以前、在宅ワークの合間にカントリーマアムを「1袋に5枚だから大丈夫」と思いながら食べていました。ところが1週間ほどで体重が1kg増加…。食事制限をしているつもりだったのに、「お菓子の落とし穴」を実感しました。

カントリーマアムは1日どのくらい食べて大丈夫？

では、どのくらいなら安心して食べられるのでしょうか？

• 1日の間食の目安カロリーは200kcal以内が推奨されています。
• カントリーマアム1枚＝約50kcalなので、3〜4枚程度が目安。
• コーヒーやお茶と一緒に食べると満足感が増し、食べすぎを防げます。

「1日3枚まで」と決めることで、無理なく楽しみながらダイエットと両立できます。

カントリーマアムをダイエット中に食べる際の注意点

ダイエット中でも我慢しすぎるとストレスがたまり、逆にドカ食いにつながります。そこで上手に取り入れる工夫が大切です。

1. 食べるタイミングを工夫
   夜よりも昼間に食べるほうが太りにくい。夜は代謝が落ちるので要注意。
2. 飲み物と一緒に食べる
   無糖のコーヒーやお茶と一緒に食べると、満腹中枢が刺激され少量でも満足感アップ。
3. 食べる前にたんぱく質や食物繊維を摂る
   ヨーグルトやナッツと一緒に食べると、血糖値の急上昇を抑えられる。
4. 「ご褒美デー」を作る
   毎日ではなく、週に2〜3回に抑えると続けやすい。

「絶対に食べない」と決めるより、コントロールしながら楽しむ方が長続きします。

カントリーマアムのカロリーを運動で消費する場合

では、カントリーマアムを食べたらどのくらいの運動が必要なのでしょうか？

例えば「5枚＝約250kcal」を消費するには、1時間以上のウォーキングが必要。日常の活動だけで消費するのはなかなか大変なので、「食べる量を調整する」ことがいかに大事かわかりますね。

カントリーマアムについてまとめ

カントリーマアムは、1枚あたり約50kcalで決して高カロリーではないものの、食べやすさからつい食べすぎてしまうのが最大の注意点です。

• 1日の目安は3〜4枚程度。
• 間食カロリー200kcal以内を守る。
• コーヒーやお茶と組み合わせて満足感を高める。
• 食べたら軽い運動でバランスを取る。

「ダイエット中でも完全にNG」ではなく、工夫次第で楽しめるお菓子。私も「今日は3枚だけ！」とルールを決めて取り入れるようになってから、体重管理がずいぶんラクになりました😊。

甘いものが恋しいとき、カントリーマアムを上手に味方につけて、楽しいダイエットライフを送りましょう！