今回はお酒のおつまみや小腹の空いた際に一つまみでき、昔から親しみのある柿の種（柿ピー）について、ついつい食べ過ぎてしまったら太るの？ダイエット中に食べても問題ない？など痩せたいけどカロリーがちょっと気になるなんて方に向けた記事をご紹介させていただきます。
実際に手軽に食べることができて小分けにもなっている柿の種（柿ピー）ですがもちろん摂取量などをしっかりと守らないとカロリーを多く摂取してしまい太ってしまったなんて事にもなりかねないので注意が必要です。
そんな柿の種や柿ピーのカロリーやダイエットしている人が気になるポイントを順番にご紹介していきたいと思いますので気になる方は是非参考にしてみてください！
柿の種や柿ピーってどのくらいカロリーがあるの？
まずはじめにダイエット中であれば最も気になる柿の種・柿ピーのカロリーについてご紹介させていただきます。お菓子やおつまみと言うと味が濃くて少しカロリーが高い印象をお持ちの方も多いかと思います。実際に柿の種や柿ピーはどうなのかをそれぞれ見ていきましょう。
柿の種のカロリー
まずはじめにピーナッツの入っていない通常タイプの柿の種から見ていきましょう。
| 100g当たり | 1装（130g）当たり | |
| エネルギー | 387 kcal | 503 kcal |
| たんぱく質 | 6.2 g | 8.1 g |
| 脂質 | 1.4 g | 1.8 g |
| 炭水化物 | 87.3 g | 113.5 g |
| 食塩相当量 | 1.58 g | 2.05 g |
柿の種の成分表示はこのようになっており、カロリーは100g当たりで387kcal、1袋全てだと503kcalとなっているようです。この100gあたりで387kcalと言う数値に近いものだと白米（360kcal）などがあげられますね。
ただ油を使っているお菓子などと比べると柿の種は低カロリーのようなのでポテトチップスなどを食べるよりはまだ太りにくいという事が分かります。
柿ピーのカロリー
続いてはよくコンビニやスーパーでも見かけるこちらの小袋になっている柿ピーからご紹介していきます。
| 100g当たり | 1個包装当たり | |
| エネルギー | 470 kcal | 157 kcal |
| たんぱく質 | 13.4 g | 4.5 g |
| 脂質 | 17.4 g | 5.8 g |
| 炭水化物 | 64.9 g | 21.6 g |
| 食塩相当量 | 1.22 g | 0.41 g |
栄養成分表としては上記のような形となっており、カロリーは100gあたりで470kcal、1袋だと157kcalとなっておりますね。ちなみにこの柿ピーのカロリーですがポテトチップスやチョコレート（約540kcal）などと比べると低いですが、白米（360kcal）などと比べるとちょっと高めな数値になっていることが分かります。※ただ柿ピー100ｇと白米100ｇでは食べられる量の違いなどがあるのであまり参考にならないかもしれません。
柿の種と比べてどうしてこんなにカロリーが高いの？と疑問に思われる方も多いのですが、ピーナッツのカロリーがかなり高カロリーであることはご存じでしょうか？
実際にピーナッツのカロリーは100gで585kcalにも上り、これはポテトチップスやチョコレートよりも多いカロリー数なのです。ダイエット中の人はもちろん、そうでない人も食べ過ぎには注意が必要ですね。
柿の種（チョコレート）のカロリー
最後はチョコレートがコーティングされたおなじみの柿の種のカロリーを見ていきましょう。
| 100g当たり | 1個包装当たり | |
| エネルギー | 528 kcal | 102 kcal |
| たんぱく質 | 10.6 g | 2.0 g |
| 脂質 | 28.6 g | 5.5 g |
| 炭水化物 | 57.1 g | 11.0 g |
| 食塩相当量 | 0.49 g | 0.09 g |
柿の種チョコレート味のカロリーとしては100gあたり528kcalと今までご紹介させていただいた中で最も多い数値となっております。確かにチョコレートは高カロリーなお菓子としても知られており、柿の種の周りにたっぷりと付いているのでカロリーとしては高くなってしまうようですね。
さらにピーナッツの代わりにアーモンドが入っており、このアーモンドもピーナッツ同様600kcal近いカロリーとなっており、かなりの高カロリー言う事が分かっております。
ダイエット中などの方は太ってしまう恐れがあるので極力柿の種チョコレート味は避けたほうが良いのかもしれません。
各柿の種・柿ピーのカロリー、成分まとめ
ご紹介させていただいた3種類の柿の種、柿ピーですがそれぞれカロリーや栄養素が違う事がわかりました。100g当たりの数値をまとめてみると下記の形になります。
| 柿の種 | 柿ピー | 柿の種（チョコレート） | |
| エネルギー | 387 kcal | 470 kcal | 528 kcal |
| たんぱく質 | 6.2 g | 13.4 g | 10.6 g |
| 脂質 | 1.4 g | 17.4 g | 28.6 g |
| 炭水化物 | 87.3 g | 64.9 g | 57.1 g |
| 食塩相当量 | 1.58 g | 1.22 g | 0.49 g |
このように同じ柿の種でもピーナッツの有無やチョコレートが追加されていることでカロリーだけではなく栄養素というものも大きく変わってきていますね。
・炭水化物においては通常の柿の種が最も多い
・たんぱく質においては柿ピーが最も多い
・脂質においては柿の種（チョコレート）が最も多い
という形でそれぞれ多く含まれている成分が違うと言えることが分かっています。
柿ピーの糖質は多い？
続いては柿ピーにおける糖質についてご紹介していければと思います。
糖質と言うのを正確な数値として出すのは難しいのですが、炭水化物の数値から食物繊維の数値を引けばおおよその糖質の数値と言うものを出すことが可能です。
ただし栄養素として食物繊維の量は公表されていなかったので細かい糖質の量と言うのは残念ながら引き出すことは難しそうでした。
柿の種をダイエット中に食べても太らない方法
続いては今ご紹介させていただいたカロリーや成分を踏まえてダイエット中でもなるべく太らないように食べられる方法をご紹介させていただければと思います。
まずはじめに太らない方法と言っても柿の種や柿ピーはある程度カロリーのある食べ物になるので食べ過ぎてしまったり毎日のように食べていては確実にダイエットとしていい方向には向かず太ってしまう原因となってしまう事は間違いないでしょう。
しかし柿の種や柿ピーもオーバーカロリーにならないように食べる分には確実に太る方向に向かってしまうという分けでもありません。
というのも1日の摂取カロリーを成人女性であれば1800kcal～2000kcal程度、成人男性であれば2400kcal～2650kcal程度を超えなければ体重が増加して増えるという事を抑えることができます。
ただしこれは現状の体重をキープするまでに過ぎません。ダイエットと言えば体重を減らすというのが目的なのでこの標準カロリー数よりも減らしたカロリー数にしなければならないのです。
先ほどお伝えした柿ピーのカロリーを例にとると小分け包装1袋で約157kcalとの事なので毎日柿ピーを食べるとするとこの157kcalを差し引いた数値として最初から考える必要があるでしょう。
仮にダイエット中の女性が毎日柿ピーを食べても減量したいというのであれば
1日の摂取カロリー（1200kcal）+柿ピー（157kcal）＝1357kcal
という数値にすると1日に500kcal程度ダイエットへ向かう事ができるので1か月でおよそ15000kcal、体重にすると約2kgのダイエットができると考えられるでしょう。
しかし1日のカロリーを柿ピー以外で1200kcalに抑えるというのは少し難しいので無理のない範囲内で行っていきましょう！
また、もし柿の種・柿ピーでのカロリー数をもう少し抑えたいというのであれば柿ピーではなく柿の種にして摂取量を減らしてみるというのもいいかもしれませんね。
ダイエット中の方におすすめの商品
そして食事についてもダイエット観点でお悩みの方におすすめなのが「なかったコトに！」という商品。名前の通り…とまではさすがにいきませんが食べた食事を体内に吸収させる前に便として排出しやすくしてくれるものになります。
なので食べ過ぎてしまった際に便秘になりにくかったり、さらにはビタミンなども豊富に含まれているのでダイエット中の方は必ず手元に置いておきたい商品になるのではないでしょうか。
