ブラックサンダーは太る？カロリーや糖質・ダイエット中の注意点についてご紹介

手軽に食べられるチョコレートスナックと言えばブラックサンダー！と言う方も多いのではないでしょうか？

しかし、ダイエット中の方などはやはりどうしてもカロリーが気になりますよね…。

そこで今回はブラックサンダーチョコレートのカロリーがどれほど高いのか、ダイエット中はどのくらいのペースでなら食べていいのか、そしてブラックサンダー1つ分のカロリーを消費するための運動量についても詳しく説明ていきますので気になる方は是非参考にしていただければと思います。

ブラックサンダーチョコレートとは？

まず初めにブラックサンダーチョコレートってどんなお菓子なの？というところから紹介していきます。ブラックサンダーは、1994年に有楽製菓から発売され、小さなバータイプのザクザクとしたビスケットやクランチ、ココアクッキーがチョコレートに包まれた食感が特徴です。

値段も30円台ととても安く、コンビニやスーパーでも手軽に手に入るのでついつい目に止まると購入してしまうという方も多いのではないでしょうか？

また、最近はブラックサンダーには様々ななバリエーションがあり、季節限定や地域限定の味もよく見かけるようになりました。

例えば一口で食べられるミニサイズの大袋入りやビッグサイズ、そしてアイスバーとなったブラックサンダーなど幅広く楽しめるようになっています。

ブラックサンダーチョコレートのカロリーは高い？

次に、ブラックサンダーのカロリーについて詳しく見ていきましょう。

今までブラックサンダーチョコレートのカロリーについて考えた事がある方は多いと思いますが1個（21g）のカロリーは113kcalとなります。

あの小さいブラックサンダーが113kcalと多く思えるか少なく思えるかは個人的な主観にもよるかと思います。

そこでブラックサンダーチョコレートのカロリーが他のスナック菓子と比較してどの程度かを見ていきましょう。

他のスナック菓子とのカロリー比較

商品名	内容量	カロリー
ブラックサンダーチョコレート	21g	113kcal
キットカット	18g	104kcal
アルフォート	19g	99kcal
ポッキー	34.7g	173kcal
チョコレートバー	45g	230kcal

この表から分かるように、ブラックサンダーチョコレートのカロリーは他のチョコレートスナックと比較しても大体同じくらいのカロリーと言って良いでしょう。

内容量が違ってくるので厳密にどのお菓子が最も太るか等比較するのは難しいですが、概ね大差はないと考えて問題ありません。

しかし、チョコレート菓子全体的にカロリーが高いのは間違いなく、ブラックサンダーチョコレートのカロリーも比較的高めであることは確かです。

1個のカロリーが113kcalであるため、頻繁に食べてしまうと摂取すると総摂取カロリーが増加して太ってしまうのは間違いありません。

なのでカロリーの結論としてブラックサンダーは大きさの割にはかなりハイカロリーとなり、頻繁に食べるとすぐ体重増加につながってしまうので注意が必要です。

ブラックサンダーチョコレートを毎日1か月間食べ続けるとどうなる？

次に、ブラックサンダーチョコレートを毎日1か月間食べ続けるとどうなるのかについて見ていきましょう

先ほどカロリーについて述べましたが、そのブラックサンダーチョコレートを毎日1か月間食べ続けるとどのくらい体重に変化が起こるのかを述べていきます。

ブラックサンダーチョコレート1個（21g）のカロリーが113kcalであるため、これを毎日摂取すると1か月で3,390kcal摂取することになります。体重は約7,200kcalで1kg増加するため、理論上では1か月で約0.47kgの体重増加が予想されます。

ただ毎日1つを食べた場合このくらいの体重増加量となりますが、毎日2個3個食べてしまうようだとすぐに1kg、2kgと体重が増えていってしまうので注意が必要です。

また、ブラックサンダーチョコレートの栄養成分を見てみると、以下の通りです

成分	含有量（1個21gあたり）
カロリー	113kcal
タンパク質	1.4g
脂質	6.1g
炭水化物	13.0g

この表からも分かるように、ブラックサンダーチョコレートには炭水化物が多く含まれており、その大部分が砂糖や小麦粉由来のものです。

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、ブラックサンダーのように大量に糖質が含まれているお菓子を毎日摂取してしまうと血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。

また、ブラックサンダーチョコレートには脂質も6.1g含まれており、これはスナック菓子としてはかなり高めの量です。脂質の過剰摂取は、体脂肪の増加やコレステロールの上昇を引き起こす可能性があるため、健康面でも注意が必要です。

よってブラックサンダーチョコレートを毎日1か月間食べ続けることは、体重が増えてしまうリスクだけではなく、栄養バランスの偏りを引き起こすリスクがあります。適量を守り、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

ブラックサンダーチョコレートはダイエット中に食べてもOK？

次に、ブラックサンダーチョコレートをダイエット中に食べるリスクについてに考えてみましょう。

ダイエット中にブラックサンダーチョコレートを食べること言うことは正直今頑張ってるダイエットに自らブレーキをかけてしまうという事になります。ブラックサンダーチョコレート1個（21g）のカロリーが113kcalとお伝えしましたが、ダイエット中の人が余分にこのカロリーを摂取してしまうのは正直もったいないです。

同じカロリー数の食べ物としてコンビニで売ってるサラダチキンなどがある為、まずは小腹が空いた際にお菓子を食べるという習慣をやめて高タンパク低脂質の食べ物を摂取するようにしましょう。

もしどうしてもダイエット中にブラックサンダーチョコレートが食べたくなってしまったという場合は正直推奨できませんが食べる際のポイントとして、以下の点に注意しましょう

適量を守る：通常サイズのブラックサンダーを食べるのではなく、ミニサイズを食べることでカロリー摂取を抑えることができます。
食べるタイミング：食後のデザートや間食として少量を取り入れることで、過剰なカロリー摂取を防ぎます。
他の栄養素を補う：ブラックサンダーチョコレートだけでなく、野菜や果物、タンパク質を含む食品と組み合わせて摂取することで、栄養バランスを保ちます。

他のダイエット向けスナックとの比較

商品名	内容量	カロリー	特徴
ブラックサンダーチョコレート	21g	113kcal	チョコレートとビスケットのザクザク食感
ノンシュガーチョコ	25g	100kcal	砂糖不使用で低カロリー
プロテインチョコバー	35g	150kcal	高タンパクで満腹感を持続
こんにゃくゼリー	50g	40kcal	低カロリーで満腹感を得られる

この表からも分かるように、ブラックサンダーチョコレートは他のダイエット向けスナックに比べてカロリーが高くなっています。

しかし、その風味と食感がストレス軽減に役立つ可能性があります。適量を守りながら楽しむことで、ダイエット中でも無理なく食べることができます。

ブラックサンダーチョコレートのカロリーを消費する運動量について

次に、ブラックサンダーチョコレートのカロリーを消費するための運動量について詳しく見ていきましょう。

ブラックサンダーチョコレート1個（21g）のカロリーが113kcalであるため、このカロリーを消費するためにはどんな運動が必要かを考えてみましょう。

一般的な運動のカロリー消費量

運動	消費カロリー（30分あたり）
ウォーキング（3.5mph）	約150kcal
ジョギング（5mph）	約300kcal
サイクリング（中程度）	約240kcal
エアロビクス	約200kcal
縄跳び	約400kcal

この表から分かるように、ブラックサンダーチョコレート1個分のカロリー（113kcal）を消費するためには、ウォーキングであれば約23分、ジョギングであれば約11分、サイクリングであれば約14分、エアロビクスであれば約17分、縄跳びであれば約8分の運動が必要です。

消費カロリーは個人の体重や運動の強度によって異なるため、上記の数値はあくまで目安です。しかし、日常的にこれらの運動を取り入れることで、ブラックサンダーチョコレートのカロリーを効率的に消費することが可能です。

また、運動を行う際には、水分補給や適切な休息を取りながら行うことが大切です。運動後には、バランスの取れた食事を摂ることで、健康的な体重管理が可能です。

ブラックサンダーチョコレートの脂質や糖質について

最後にブラックサンダーチョコレートの脂質や糖質について詳しく見ていきましょう。

ブラックサンダーチョコレートは、その美味しさの元となる脂質や糖質が豊富に含まれています。ブラックサンダーチョコレート1個（21g）には、脂質が6.1g、炭水化物が13.0g含まれています。

脂質について

ブラックサンダーチョコレートに含まれる脂質は6.1gで、これはスナック菓子としては平均的な量です。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されるため、摂取量には注意が必要です。特に飽和脂肪酸が多く含まれるチョコレートは、心臓病のリスクを高める可能性があるため、適量を守ることが重要です。

糖質について

ブラックサンダーチョコレートの主成分である炭水化物の大部分は糖質です。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。特にダイエット中や糖質制限を行っている場合は、ブラックサンダーチョコレートの糖質量に注意する必要があります。

類似チョコレート菓子	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	糖質
ブラックサンダーチョコレート	113kcal	1.4g	6.1g	13.0g	12.5g
キットカット	104kcal	1.2g	5.5g	13.0g	12.0g
アルフォート	99kcal	1.1g	5.0g	12.0g	11.5g