森永製菓の大人気アイス「チョコモナカジャンボ」🍫。
パリパリのモナカと板チョコのようなチョコレート、なめらかなバニラアイスが絶妙に組み合わさり、老若男女に愛されている定番アイスです。
しかしダイエット中の方にとっては「カロリーが高そう…」「夜に食べると太るのでは？」という不安もつきまといますよね。
本記事では、チョコモナカジャンボのカロリーや糖質、太るリスク、ダイエット中の注意点、さらには食べた分を消費するために必要な運動量まで詳しく解説していきます！
チョコモナカジャンボとはどんなお菓子？
「チョコモナカジャンボ」は1972年に発売されて以来、50年以上も愛され続けるロングセラーアイスです。
一番の特徴は、モナカの中に「板チョコのようなチョコレート」と「バニラアイス」がぎっしり詰まっていること。
さらに、モナカのサクサク食感を保つために特別な製法が採用されており、冷凍庫から出してすぐでもパリッとした食感を楽しめます。
私自身も子どものころ、夏休みに友達とコンビニでチョコモナカジャンボを買って、炎天下の公園で分け合って食べた思い出があります。あの瞬間の「幸福感」と「冷たさ」は、今でも強く記憶に残っています😊。
チョコモナカジャンボのカロリーと糖質はどのくらい？
森永製菓の公式サイトによると、チョコモナカジャンボ1個あたりのカロリーは302kcal、糖質は約33.7gです。
この数値だけを見ると、ダイエット中の人にとってはちょっと気になる高さですね。
他のアイスとの比較
| 商品名 | カロリー（1個あたり） | 糖質量 |
|---|---|---|
| チョコモナカジャンボ | 302kcal | 約33.7g |
| ガリガリ君（ソーダ） | 64kcal | 約17g |
| ピノ（6粒入り） | 193kcal | 約18g |
| ハーゲンダッツ バニラ（110ml） | 244kcal | 約20.4g |
こうして比較すると、チョコモナカジャンボはボリュームがある分、カロリーも糖質も高め。
「食べ応えがある＝その分カロリーもしっかりある」ということがわかります。
チョコモナカジャンボは太る？その理由
チョコモナカジャンボが「太りやすい」といわれる理由は、糖質と脂質のバランスにあります。
チョコレート部分は脂質が高く、バニラアイス部分は糖質が中心。その両方を同時に摂取するため、血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されやすいのです。
太りやすさのポイント
- 糖質（33.7g）が多く血糖値を上げやすい
- 脂質と糖質を同時に摂取 → 体脂肪になりやすい
- 夜遅くに食べると消費できずに蓄積しやすい
ただし「絶対に太る」というわけではありません。大切なのは食べるタイミングや頻度、全体のバランスです。
例えば、私が以前ダイエット中にどうしてもチョコモナカジャンボを食べたくなったときは、昼食後のデザートにしていました。夜に食べるよりも日中の活動で消費されやすいため、罪悪感も少なく楽しめました✨。
チョコモナカジャンボのカロリーを消費するには？
302kcalを運動で消費しようとすると、意外と大変です。
以下は体重60kgの人が目安として必要な運動量です。
| 運動内容 | 消費時間の目安（302kcal分） |
|---|---|
| ウォーキング（時速5km） | 約75分 |
| ジョギング（時速8km） | 約40分 |
| 自転車（軽め） | 約60分 |
| 縄跳び（中強度） | 約25分 |
「チョコモナカジャンボ1個＝ウォーキング1時間以上」と考えると、食べる量やタイミングを意識したくなりますね。
ただ、運動と組み合わせれば楽しみながら食べてもOKというのが現実的な考え方です。
ダイエット中にチョコモナカジャンボを楽しむコツ
ダイエット中でも、工夫すればチョコモナカジャンボを楽しむことは可能です。
無理に我慢すると逆にストレスが溜まり、暴食につながることもあるので注意しましょう。
上手に食べる工夫
- 昼間に食べて夜は控える
- 半分だけにして翌日に残す
- 他の日のおやつを控える
- 食べたら軽く運動する
私も以前「ダイエット中だけどチョコモナカジャンボが食べたい！」と思ったときに、半分だけ食べるようにしました。最初は「物足りないかも…」と思いましたが、意外と満足感があり、翌日の体重も大きな変化はありませんでした。
やっぱり「食べ方次第」なんだと実感しました🍀。
まとめ：チョコモナカジャンボは太る？
チョコモナカジャンボは302kcal・糖質33.7gと、確かにダイエット中には注意が必要なお菓子です。
ただし、食べるタイミングや量、運動とのバランスを工夫すれば、楽しみながら取り入れることもできます。
・ガリガリ君のように低カロリーなアイスと比べると太りやすい
・運動で消費するならウォーキング75分程度が目安
・昼間に食べたり、半分に分けて食べるのがおすすめ
ダイエット中でも「食べたい気持ち」を大切にしながら、賢く付き合っていきましょう。
無理なく楽しめる工夫こそが、長続きするダイエットの秘訣です😊。
