ヤングドーナツは太る？カロリーや糖質・ダイエット中の注意点についてご紹介

小さい頃から馴染み深い手軽に食べれるおやつと言えばヤングドーナツ。コンビニやスーパーで見つけたらついつい買ってしまうという方も多いのではないでしょうか？

しかし、その美味しさの裏に隠されたカロリーや栄養成分がどのように体に影響を与えるのか気になる方も多いでしょう。

そこで今回はヤングドーナツのカロリーがどれほど高いのか、毎日食べ続けるとどのような影響があるのか、ダイエット中の注意点についても詳しく説明します。

また、ヤングドーナツの脂質や糖質についても分析し、他のスナック菓子との比較も行っていますのでこの記事を読むことで、ヤングドーナツについての理解が深まり、日常の食事やダイエットに役立つ情報が得られるでしょう。

ヤングドーナツとは？

まず初めにヤングドーナツってどんな食べ物なの？というところから紹介していきます。ヤングドーナツはその名の通り若者をターゲットにした小さなサイズのドーナツです。

パッケージには4個のドーナツが入っており手軽に持ち運びができるため、おやつや軽食として広く親しまれています。

ヤングドーナツが人気の理由として駄菓子コーナーに売ってるほど手軽に購入できるという理由もあるでしょう。

ヤングドーナツのカロリーは高い？

続いてヤングドーナツのカロリーについて見ていきましょう。ヤングドーナツのカロリーはその小さなサイズからは想像しにくいかもしれませんがかなりの高カロリーが含まれています。

ヤングドーナツ1袋（4個入り）のカロリーは182kcalとあの小さなおやつだけで成人女性が1日に摂取する推奨カロリーの10%近くにもなります。

これは、小腹が空いた時にちょうど良い量ですが、頻繁に食べるとカロリー摂取量が増えてしまう可能性があります。

他のスナック菓子とのカロリー比較

商品名	内容量	カロリー
ヤングドーナツ	4個	182kcal
カントリーマアム（チョコチップクッキー）	2枚	100kcal
ポテトチップス（小袋）	40g	220kcal
ミニクリームパン	1個	140kcal
ミニドーナツ	5個	250kcal

この表からも分かるように、ヤングドーナツのカロリーは他のスナック菓子と比較しても平均的です。しかしこの小さなサイズで182kcalというのは、見た目以上に高カロリーであることが分かります。特に、ダイエット中やカロリーを気にしている場合は、その摂取量に注意が必要です。

ヤングドーナツを毎日1か月間食べ続けるとどうなる？

次にヤングドーナツを毎日1か月間食べ続けるとどのような影響があるのかについて見ていきましょう。

ヤングドーナツを毎日1か月間食べ続けると、そのカロリーや栄養成分がどのように体に影響を与えるのかを考える必要があります。ヤングドーナツ1袋（4個入り）のカロリーが182kcalであるため、これを毎日摂取すると1か月で5,460kcal摂取することになります。体重は約7,200kcalで1kg増加するため、理論上では1か月で約0.76kgの体重増加が予想されます。

また、ヤングドーナツの栄養成分を見てみると、以下の通りです。

成分	含有量（1袋4個あたり）
カロリー	182kcal
タンパク質	1.9g
脂質	8.8g
炭水化物	23.8g

この表からも分かるように、ヤングドーナツは炭水化物と脂質が多く含まれています。炭水化物はエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積される可能性があります。

また、脂質もエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると体脂肪の増加やコレステロールの上昇を引き起こす可能性があるため、健康面でも注意が必要です。

さらに、ヤングドーナツには糖分が多く含まれており、毎日摂取すると血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。特に糖尿病のリスクがある人や糖質制限を行っている人は、注意が必要です。

ヤングドーナツを毎日1か月間食べ続けることは、体重増加や栄養バランスの偏りを引き起こすリスクがあります。適量を守り、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

ヤングドーナツはダイエット中に食べてもOK？

次にヤングドーナツをダイエット中にたべても良いのかと言った点について考えてみましょう。

ダイエット中にヤングドーナツを食べることは正直カロリーを大幅に余分にとることになってしまい、小さな見た目から「このくらいの大きさなら小腹が空いた時にちょうどいい！」と安易な考えでたべてしまう方は注意が必要です。

あの見た目で1袋のカロリーが182kcalであるため、摂取量を制限することが重要ですが、どうしてもたべたいという場合は以下の点に注意しながら食べましょう。

適量を守る：一度に全部食べるのではなく、1個や2個に分けて食べることで、カロリー摂取を抑えることができます。
食べるタイミング：食後のデザートや間食として少量を取り入れることで、過剰なカロリー摂取を防ぎます。
他の栄養素を補う：ヤングドーナツだけでなく、野菜や果物、タンパク質を含む食品と組み合わせて摂取することで、栄養バランスを保ちます。

他のダイエット向けスナックとの比較

商品名	内容量	カロリー	特徴
ヤングドーナツ	4個	182kcal	小さなドーナツ、甘い風味
ノンシュガーチョコ	25g	100kcal	砂糖不使用で低カロリー
プロテインチョコバー	35g	150kcal	高タンパクで満腹感を持続
こんにゃくゼリー	50g	40kcal	低カロリーで満腹感を得られる

この表からも分かるように、ヤングドーナツは他のダイエット向けスナックに比べてカロリーが高めです。

しかし、その甘さと軽い食感がストレス軽減に役立つ可能性があります。適量を守りながら楽しむことで、ダイエット中でも無理なく食べることができます。

ヤングドーナツのカロリーを消費する運動量について

次に、ヤングドーナツのカロリーを消費するための運動量について詳しく見ていきましょう。ヤングドーナツ1袋（4個入り）のカロリー182kcalを消費するためにはどの程度の運動が必要かを考えてみましょう。以下は、一般的な運動のカロリー消費量です。

一般的な運動のカロリー消費量

運動	消費カロリー（30分あたり）
ウォーキング（3.5mph）	約150kcal
ジョギング（5mph）	約300kcal
サイクリング（中程度）	約240kcal
エアロビクス	約200kcal
縄跳び	約400kcal

この表から分かるように、ヤングドーナツ1袋分のカロリー（182kcal）を消費するためには、ウォーキングであれば約36分、ジョギングであれば約18分、サイクリングであれば約23分、エアロビクスであれば約27分、縄跳びであれば約14分の運動が必要です。

消費カロリーは個人の体重や運動の強度によって異なるため、上記の数値はあくまで目安です。しかし、日常的にこれらの運動を取り入れることで、ヤングドーナツのカロリーを効率的に消費することが可能です。

また、運動を行う際には、水分補給や適切な休息を取りながら行うことが大切です。運動後には、バランスの取れた食事を摂ることで、健康的な体重管理が可能です。

ヤングドーナツの脂質や糖質について

最後にヤングドーナツの脂質や糖質について詳しく見ていきましょう。

ヤングドーナツは、その美味しさの元となる脂質や糖質が豊富に含まれています。ヤングドーナツ1袋（4個入り）には、脂質が8.8g、炭水化物が23.8g含まれています。

脂質について

ヤングドーナツに含まれる脂質は8.8gで、これはスナック菓子としては平均的な量です。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されるため、摂取量には注意が必要です。特に飽和脂肪酸が多く含まれるドーナツは、心臓病のリスクを高める可能性があるため、適量を守ることが重要です。

糖質について

ヤングドーナツの主成分である炭水化物の大部分は糖質です。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰に摂取すると血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。特にダイエット中や糖質制限を行っている場合は、ヤングドーナツの糖質量に注意する必要があります。

類似ドーナツ菓子	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	糖質
ヤングドーナツ	182kcal	1.9g	8.8g	23.8g	21.0g
ミニドーナツ	250kcal	2.0g	12.0g	30.0g	28.0g
ショートドーナツ	200kcal	2.5g	10.0g	25.0g	22.5g

この表からも分かるように、ヤングドーナツは他のドーナツ菓子に比べて脂質や糖質の量が平均的です。しかし、糖質量が多いため、糖質制限を行っている人や血糖値の管理が必要な人は注意が必要です。

ヤングドーナツは脂質や糖質がバランスよく含まれており、ドーナツ菓子としては優れた風味と食感を提供しますが、日常的に摂取する際にはその量に注意が必要です。

ヤングドーナツについてのまとめ

今回はヤングドーナツについてカロリーやダイエット中の注意点について紹介しましたがいかがでしたでしょうか？

ヤングドーナツ1袋（4個入り）で182kcalもあることを知らなかったという人も多かったはずです。

もしヤングドーナツを毎日1か月間食べ続けると、理論上では追加で約0.76kgの体重増加が予想され、これは、ヤングドーナツのカロリーや糖質、脂質の摂取量が影響するため、過剰摂取には注意が必要ですね。

ヤングドーナツのカロリーを消費するためには、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの適度な運動を取り入れてバランスの取れた食事を心がけることで、健康的にヤングドーナツを楽しむことができます。