「カフェラテって美味しいけど、ダイエット中に飲むと太るのかな…？」と気になったことはありませんか？☕✨
実際、カフェラテは使う牛乳の量や砂糖の有無によってカロリーや糖質が大きく変わります。
本記事では、カフェラテのカロリーや太りやすさ、ダイエット中に注意すべきポイントを徹底解説！
さらに、スターバックスやコンビニのカフェラテのカロリー比較、置き換えダイエットの活用法、管理栄養士の意見なども交えてご紹介します。
読んでいただければ、カフェラテを罪悪感なく楽しみながらダイエットを続けるコツが分かるはずです。
カフェラテとはどんな飲み物？
カフェラテは、エスプレッソにたっぷりのスチームミルクを加えた飲み物です。
カプチーノやカフェオレと混同されやすいですが、下記のような違いがあります。
| 飲み物 | 特徴 |
|---|---|
| カフェラテ | エスプレッソ＋スチームミルク（牛乳の割合が多い） |
| カプチーノ | エスプレッソ＋スチームミルク＋フォームミルク（泡多め） |
| カフェオレ | ドリップコーヒー＋温めた牛乳（半々が基本） |
つまり、カフェラテは牛乳の割合が多いため、コーヒーの苦みが抑えられ、まろやかで飲みやすいのが特徴です。
しかしその分、カロリーや糖質が高くなりやすいのも事実なんです。
カフェラテのカロリーや糖質はどのくらい？
一般的なカフェラテ（牛乳200ml・砂糖なし）のカロリーは約120kcal前後、糖質は約10g程度です。
砂糖を加えるとさらに増えるため、注意が必要です。
主なドリンクとのカロリー比較
| 飲み物 | カロリー（Mサイズ） | 糖質 |
|---|---|---|
| ブラックコーヒー | 5kcal以下 | 0g |
| カフェラテ（牛乳200ml） | 約120kcal | 約10g |
| カプチーノ | 約90kcal | 約7g |
| カフェモカ（チョコ入り） | 約300kcal | 約30g |
| 抹茶ラテ | 約250kcal | 約25g |
この表からもわかるように、ブラックコーヒーはほぼゼロカロリーなのに対し、カフェラテは牛乳の分だけしっかりエネルギーがあります。
さらにシロップや砂糖を加えると、1杯で200kcalを超えることもあります。🍰
スターバックスやコンビニのカフェラテのカロリー比較
ダイエット中の方が特に気になるのが「お店で買うカフェラテのカロリー」です。ここではスターバックスやコンビニの代表的なカフェラテのカロリーを比較してみましょう。
| 商品名 | サイズ | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| スターバックス カフェラテ（ミルク） | Tall | 約146kcal | 約12g |
| スターバックス カフェラテ（無脂肪乳） | Tall | 約102kcal | 約10g |
| セブンイレブン カフェラテ | M | 約94kcal | 約7g |
| ローソン カフェラテ | M | 約104kcal | 約8g |
| ファミリーマート カフェラテ | M | 約110kcal | 約9g |
コンビニのカフェラテは100kcal前後と比較的控えめですが、スターバックスはミルクの種類を選べるため「無脂肪乳」や「アーモンドミルク」を選ぶとカロリーを大幅にカットできます。
私は以前、セブンのカフェラテを毎朝飲んでいましたが、お菓子を我慢できたので結果的に体重管理に役立ちました😊
ダイエット中にカフェラテを飲むと太るの？
結論から言うと、カフェラテ＝太るわけではありません。
ただし「飲み方次第」で太る原因になることもあります。
- 1日何杯も飲んでしまう
- 砂糖やシロップを毎回入れている
- 夜遅くに甘いラテを飲む習慣がある
このような習慣が積み重なると、カフェラテは「隠れたカロリー摂取源」になり、体重増加につながる可能性があります。
逆に、無糖・低脂肪乳や豆乳に変えるなど工夫すれば、太りにくく楽しむことができるんです。
カフェラテと間食の置き換えダイエット
「小腹が空いたときにお菓子を食べてしまう…」という方には、カフェラテを間食の代わりにするのがおすすめです。
例えば、クッキー2枚（約150kcal）を食べる代わりに無糖カフェラテ（約100kcal）を飲めば、カロリーを抑えつつ満足感も得られます。
間食との比較
| 食品・飲み物 | カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| クッキー2枚 | 約150kcal | 糖質・脂質が多く血糖値が上がりやすい |
| チョコレート（板チョコ1/3枚） | 約180kcal | 脂質が多く夜食には不向き |
| 無糖カフェラテ | 約100kcal | 腹持ちが良く、食欲を抑えやすい |
私はおやつをやめるのが辛かったのですが、「午後3時にカフェラテを一杯飲む」と決めてから自然と間食が減り、1ヶ月で体重が1.5kg落ちました！
ミルクのたんぱく質や脂質が満足感を与えてくれるため、意外と空腹感が抑えられるのです。
管理栄養士に聞いた！カフェラテとダイエットの関係
ある管理栄養士の方はこう話していました。
「カフェラテは牛乳由来のカルシウムやタンパク質が摂れるので、決して悪い飲み物ではありません。ただし砂糖やシロップを加えるとお菓子と同じ扱いになります。ダイエット中は“甘くないカフェラテ”を上手に取り入れると良いですよ。」
つまり、カフェラテは「飲むタイミング」と「甘さの調整」がポイント。朝食時やおやつ代わりなら栄養補給にもなり、過食防止にもつながります。
夜にカフェラテを飲むと太りやすい？
ダイエット中に避けたいのが「夜遅い時間のカフェラテ」です。理由は2つあります。
- カフェインの影響で睡眠が浅くなる → 睡眠不足は代謝を落とし、食欲ホルモンを乱す
- 夜は活動量が少ない → 摂取したカロリーを消費しにくい
私は夜中に甘いカフェラテを飲む癖があり、翌朝の体重が増えることが多々ありました。
そこで「夜はハーブティーに切り替える」ルールを作ったら、むくみや体重の増加が改善！夜にどうしても飲みたい場合は無糖・小さいサイズを選ぶのがおすすめです。
自宅で作る！ダイエット向きカフェラテのレシピ
カフェやコンビニで買うのも便利ですが、自宅で作るとよりヘルシーに楽しめます。
おすすめレシピ例
- エスプレッソまたは濃いめのコーヒー 50ml
- 無脂肪乳 or 無調整豆乳 150ml
- 甘みが欲しい場合は はちみつ小さじ1 または ラカント など低カロリー甘味料
このレシピなら1杯約80kcal！スタバやコンビニで買うよりもヘルシーに仕上がりますし、シナモンを振りかけると満足度もアップします。
私も在宅ワークの時はこの「自作カフェラテ」で気分転換していましたが、コンビニに行かなくても満足できるので節約にもなりました。
まとめ：カフェラテは工夫次第でダイエットの味方に！
カフェラテは牛乳をたっぷり使う分、確かにカロリーや糖質はあります。
でも、砂糖を控える・低脂肪乳や豆乳に変える・飲む量を調整するといった工夫をすれば、ダイエット中でも安心して楽しめます。
特にスターバックスやコンビニでも無脂肪乳や豆乳に変更できるので、飲みたいときに工夫して取り入れるのがおすすめです。
また、間食の代わりに無糖カフェラテを飲めば満足感を得られ、余計なカロリー摂取を防げます。
実際、私も「1日1杯、砂糖なしのカフェラテ」を習慣にすることで、ダイエットを無理なく続けることができました。
大切なのは「我慢する」ことではなく、自分に合った形で楽しむことです。☕✨
カフェラテを上手に取り入れて、ダイエット生活をもっと楽しく、もっと続けやすくしてみませんか？
