ポカリスエットはダイエット中に飲むと太る？カロリーや糖質についてご紹介

スポーツドリンクの定番と言えばポカリスエットを思い浮かべるかたも多いのではないでしょうか？夏場には塩分補給としても役立つドリンクですよね。

しかし、ポカリスエットは意外と甘く、実はカロリーが多くて太りやすいのでは？と気にされる方も少なくありません。

そこで今回はそんなポカリスエットについて太りやすさやカロリー、糖質などダイエット中の方に向けた情報をご紹介していきますので、気になる方は是非ご覧ください。

ポカリスエットとは？

まず初めにポカリスエットについてどんな飲み物なの？という所から紹介していきます。この記事を見ている時点でほとんどの人が一度は飲んだことあると思いますが、ポカリスエットは大塚製薬が販売しているドリンクで、通常の種類に加えて「イオンウォーター」それから「ボディメンテ」など様々な種類が存在しています。

基本的にはスポーツ中に飲むドリンクというイメージが多いですが、風邪をひいてしまった時や熱中症対策で飲まれる方も多いのではないでしょうか？

ポカリスエットの特徴としては素早く体内に水分が吸収されたり、水を飲むよりも長時間体を潤すことができたりと様々なシーンで活躍してくれる飲み物です。

そんなポカリスエットですが、甘さが気になって「実は糖質が多いのでは？」と感じる人が多いようですがその甘さにも理由があります。それが水分の吸収を助ける働きとなり、スポーツのように大量の汗をかくときはエネルギー補給だけでなく、水分の吸収スピードの為にもポカリスエットのように糖質を含んだ飲料の方が吸収が速く適していると言われているのです。

ポカリスエットのカロリーは高い？

では実際にポカリスエットのカロリーについて見ていきましょう。今回は通常のポカリスエットに加えて「イオンウォーター」と「ボディメンテ」も含めて比較してみましたので参考にしていただければと思います。

ポカリスエットのカロリー

商品名	100ml当たりのカロリー
ポカリスエット	25kcal

まずは通常のポカリスエットですが、3商品の中では最も高い25kcalという数値になります。こちらは100ml当たりのカロリー数となっているので、500,lのペットボトル1本だと125kcalとなります。

イオンウォーターのカロリー

商品名	100ml当たりのカロリー
イオンウォーター	11kcal

次にイオンウォーターですが、こちらはポカリスエットの半分以下である11kcalという数値になります。500ml全て飲んでも55kcalとかなり低カロリーだという事が分かります。

ボディメンテのカロリー

商品名	100ml当たりのカロリー
ボディメンテ	18kcal

最後にボディメンテですが、18kcalとポカリスエットとイオンウォーターの中間に値するカロリー数となります。500ml全て飲んだ場合90kcalとなります。

カロリーについての比較

3商品のカロリーを比較してみると通常のポカリスエットが最も高カロリーだという事が分かります。次いでボディメンテ、最も低カロリーなのがイオンウォーターとなります。

また、その他のジュース類と比較してみるとこのようになります。

商品名	100ml当たりのカロリー
ポカリスエット	25kcal
ファンタグレープ	40kcal
アクエリアス	19kcal
モンスターエナジー	50kcal
ソルティライチ	34kcal
コカ・コーラ	45kcal
レッドブル	46kcal

こうしてみると比較的他のジュースやエナジードリンク類よりは低カロリーだという事が分かりました。しかし、競合商品でもあるアクエリアスは19kcalとポカリスエットよりも6kcal低い事が分かりました。

ポカリスエットの脂質や炭水化物（糖質）について

そして次にカロリーだけではなく脂質や糖質と言った栄養成分についても見ていきましょう。

商品名	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
ポカリスエット	0ｇ	0ｇ	6.2ｇ
イオンウォーター	ｇ	ｇ	2.7ｇ
ボディメンテ	ｇ	ｇ	4.4ｇ

※全て100ｇ当たりの数値で算出しています。

それぞれの栄養成分を記載してみましたが、全てにおいてたんぱく質と脂質は0.0ｇとなりました。その為、炭水化物（糖質）が比例してカロリーが高くなっていると判断して良いでしょう。

ポカリスエットを毎日1か月間飲むとどうなる？

では次にポカリスエットを1か月間毎日飲み続けたらどうなるのかといった内容を紹介していきます。今回1か月間毎日飲むのは通常のポカリスエットとし、1日に500mlのペットボトル1本でも計算可能ですが、ポカリスエットが好きな方は2本くらい飲む場合もあると考え、30日間毎日2本飲んだと仮定して計算してみました。

すると「125kcal×2本×30日＝7,500kcal」という式が出てきます。体重が1kg増えるのに必要なカロリー数は7,200kcalとなる為、体重に直すと大体1.04kg増える計算になります。

体重の増加率だけ見ると大したことないかもしれませんが、ポカリスエットを飲むだけで1か月で1kgちょっと増えてしまうと考えると高カロリーに感じる方も多いかもしれもしれませんね。

ポカリスエットはダイエット中に飲んでもOK？

次にダイエット中にポカリスエットを飲んでも大丈夫かと言った内容について述べていきます。基本的には何事も過剰に飲みすぎたり食べ過ぎたりしてしまう事でダイエットに影響が出てきますが、ポカリスエットも同様で、あまりにも飲みすぎたりしなければそこまで問題ないと言えるでしょう。

先ほど述べたように通常のポカリスエットを毎日2本飲み続けるなどをしてしまうと、他の部分でダイエットを頑張っているのにもかかわらず、なかなか体重に変化が現れない場合も出てきます。

その為、ポカリスエットをダイエット中に飲みたいという方は極力通常のポカリスエットではなく、イオンウォーターを1日1本飲む程度に抑えると良いと思われます。

イオンウォーターであれば1本飲んだとしても55kcalとなる為、1日の標準摂取カロリーに対して2～3％程度となります。

ポカリスエット1本のカロリーを消費する運動量について

最後にポカリスエット1本のカロリーを運動して消費する場合、どのくらいの運動量が必要かを見ていきましょう。

今回対象とする運動は、最も気軽に始めやすいランニングとします。その為「どのくらいの距離を走ればポカリスエット1本分のカロリーを消費できるか」という事になります。

人間はおよそ1kmのランニングで自分の体重分くらいのカロリーを消費できると言われていますので、仮に60kgの人が1km走れば60kcalの消費となります。

ポカリスエットは1本あたりのカロリーが125kcalとなる為、60kgの人であれば大体2kmほどランニングすれば1本分のカロリーを消化できる計算になります。

時間にすると一般の人だと15分ほどランニングを行えば2kmの距離を走れる人が多いのではないかと思います。

ポカリスエットについてのまとめ

今回はポカリスエットのカロリーや太りやすさ、カロリーについて述べていきましたがいかがでしたでしょうか？ポカリスエットは少しカロリーや糖質が多めの傾向となるので、もしダイエット中にどうしても継続的にポカリスエットを飲みたい場合はイオンウォーターを活用すると良いでしょう。

すこしあっさり目の味わいにはなりますが、ポカリスエットの半分以下のカロリーで飲むことが出来るのでダイエット向きと言えます。