皆さんはダイエットと聞くとどんな内容を思い浮かべるでしょうか。大まかにダイエットはパターンとして2種類に分けられ、「運動して消費カロリーを増やす」パターンと「食事制限をして摂取カロリーを減らす」パターンが存在します。基本的にはこちらの2つを同時に行う場合が多いのでどちらか片方のみ行う方はそこまで多くないのではないかと考えられます。
以前「筋肉を落とさずに【体重を減らす】方法について解説」もご紹介させていただきましたのでスポーツなどを現役で行っている選手の方や他のスポーツを行なっている方はこちらを参考にしていただければと思います。
簡単なダイエットはある？
まずはじめにダイエットと言っても数多くの方法があります。その中からいくつか簡単なダイエット方法としてご紹介できそうなものをまとめましたのでご紹介させていただきます。
簡単なダイエット①：ウォーキング
ダイエットの中でも最も気軽にできるのはこちらのウォーキングダイエットだと思います。ウォーキングといってもただ歩いているだけではなかなか脂肪は燃焼できませんが、工夫を加えたり、時間、距離などを意識すると自分の行動以上に効果が出るのも特徴的です。
そこで取り入れたいのが普通に歩くだけでなく早歩きを意識して歩くということ。普段と違った動きをすることで体もエネルギーを消費してくれるので試してみてください。
ウォーキングダイエットに適正な人はランニングするにはまだ少し体力が足りないと感じていたり、運動は苦手だけど何か体を動かしてカロリーを消費させたいという方にオススメです。難しい動作などなく、簡単なダイエットとしてウォーキングはよく取り上げられているようです。
こちらに詳しく解説したものを載せておきましたので是非参照ください。
簡単なダイエット②：ランニング
こちらはダイエットで最も定番の1つランニングダイエットです。ランニングすることでカロリー消費を目的として始める方が多いです。確かに走るという行動は最も気軽にできてなおかつ消費カロリーも比較的多いので誰でも簡単にできるかと思います。
先ほど解説したウォーキングダイエットに慣れて次はランニングを始めようと思っている方や、運動が好きなので走って体重を減らしたいという方にオススメの方法です。しかし日本人のほとんどがどのくらい走ったら何キロ痩せるのかを考えずにダイッエットに取り組んでいるのが事実です。
そんなランニングダイエットですが少し簡単なダイエットとはそれますが、コツコツと地道に行い、何km走れば何kcal消費できるのかなどをしっかりと把握しておくと今後のダイエットの目標が定めやすくなるので痩せる経緯を理解できるでしょう。
ランニングダイエットには他にもほとんどの人が知らない事も多くありますのでしっかりと把握しておく必要があります。
詳しく述べたものがこちらになりますので是非参照してみてください。
そして都内のオススメのランニングスポットも調査してみましたので気になった方は是非見てみてください。
「東京都内のダイエットに最適な【ランニングスポット】を紹介」
簡単なダイエット③：糖質制限ダイエット
こちらもダイエットの定番の1つです。運動が苦手な人や膝が悪く活発に動くことができない人でも取り組むことができるのでそういった方にもおすすめです。しかし間違った方法で食事を極端に制限してしまったりすると体内の免疫力が低下して風邪を引きやすくなってしまったりするので注意点も多いです。
基本的には太りやすいと言われている「炭水化物」をあまりとらず食事量も普段より少な目にする形になりますが食事制限といっても空腹の状態で我慢するということはあまり良くありません。ここでみなさんにお伝えしたいのが1日1回は満腹になるように食事を取るのがベストです。
なぜかというとずっと空腹のまま何日も経過すると体は危機感を感じてしまい必死に栄養を取り入れようと反応してしまうため、本来であれば排泄物となる余分なものまで吸収してしまうのです。なのでオススメの方法としてはお昼ご飯は炭水化物は極力さけつつ満腹まで食べて夜は少な目にするのが良いです。
ただお昼ご飯も脂っこいものや揚げ物などは極力控えるようにしてください。
糖質制限ダイエットについて述べた記事もございますので参考にしてみてください。
簡単なダイエット④：サラダチキンダイエット
私自身が最も効果があると感じたのはこのサラダチキンダイエットです。さきほどの糖質制限ダイエットと被る点はありますが摂取カロリーを減らすのには最も向いているダイエット方法になります。
コンビニ等にも売っているサラダチキンサラダチキンは脂肪分がほとんど無い鶏肉を使用しており、そこそこボリュームがあり満腹感を味わえる上カロリーは100kcal程しかありません。
なので普通にコンビニでお弁当などを買って食べると700kcal程は摂取することになってしまいますがかなり抑えることができるのです。
ダイエット食品の中では最高の一品だとスポーツを長年行なってきて指導者としても経験がある私でも思います。1日1つ食べることによって他に摂取することを抑えることができるので是非オススメです！
簡単なダイエット⑤：半身浴ダイエット
最近話題となっているのがこの半身浴ダイエットです。少し前までは運動するか食事を制限するかの2つしか選択肢がなかったのですが、汗を流して体内の余分なものを出してしまおうという新しい発想から生まれたものになります。
運動や食事制限はしたくないけど少しは体を気にしたいという方にこちらの半身浴ダイエットはオススメです。
しかし多くの方が間違った方法や、痩せたいがために過剰なやり方をしてしまったりと、通常とは違ったケースで半身浴をされる方がいます。
そんな半身浴ダイエットですが、しっかりと正しい方法で取り組めるように解説した記事を作りましたのできになる方は是非ご参照してみてはいかがでしょうか。
こちらも簡単なダイエットとしては方法さえ認識して正しい方法で行うことで気軽にできるので合っているでしょう。
簡単なダイエット⑥：踏み台昇降ダイエット
続いては踏み台昇降ダイエットです。あまり聞き馴染みはないかもしれませんが部屋の中でできる有酸素運動として最近話題のダイエット方法でもあります。
簡単に言うと階段の上り下りのようなイメージで台があればどこでもできてしまいます。ランニングなど外に出る有酸素運動の場合は雨が降っていたり熱すぎる場合など天候によっては実行できないこともありますがこちらの踏み台昇降ダイエットであれば天気は関係ないので室内でダイエットを行いたい方にとっては最高のダイエット方法なのではないでしょうか。
ダイエット経験者からよくある質問
では次にダイエットを現在行っているという方々から寄せられた質問についてです。なかなかダイエットをいざ始めたばかりだと正しい方法が分からなかったりする事もあると思おうので是非参考にしていただければと思います。
Q.有酸素運動で走ろうと思うのですがすぐに疲れてしまいます。
A.最初からランニングを無理にしなくても大丈夫です。
確かに走った方が効率的に痩せることができますが慣れないうちは普段よりも早歩きを意識して40分ほど歩いて見てください。
かなり汗をかいていい運動ができると思いますので。
早歩きに慣れてきてからジョギングを始めてみるといいかもしれません。
Q.食事制限中に時々ものすごく食欲が出てついつい食べてしまいます。
A.こちらは先ほども食事制限のところで述べたのですが、ずっと空腹の状態を続かせてしまうと体がなんでもいいから取り入れたいという反応になってしまい、脳が食べることを勧めてしまうため起こり得る現象になります。
なので1日1回はカロリーの低い食べ物を中心に満腹にして見てください！
簡単なダイエット方法まとめ
今回は簡単なダイエットと言うテーマで様々な種類のものをご紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか。ダイエットはどうしてもすぐに効果が現れないので心が折れてしまいがちになりますが地道に続けていれば必ず成功しますのであきらめず頑張って見てください！
今回ご紹介させていただいた内容を参考に少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。
