今回は私がダイエットトレーナーとして知人の「糖質制限ダイエット」を成功させた実体験に基づいてお話させていただければと思います！
私の知人は以前からずっと痩せよう痩せようと口では言っていたものの運動は嫌いでダイエットしようという気配は0でした。
しかしあるときテレビで「糖質制限ダイエットで20㎏の減量に成功！」という番組を見た際に「これなら俺もできるかもしれない！」と述べたことを原点に今回の糖質制限ダイエットが始まりました。
私自身は元々体育系の学部で減量や筋力トレーニングの勉強をしていたことから「減量メニューなどを考えるトレーナーをやってくれ！」とのことで本気になった彼のために一緒に頑張ることにしました。
それでは経過や減量の過程をご紹介していきたいと思います。
糖質制限ダイエット開始前の体重
まず糖質制限ダイエットを始める前の体重測定という事で実際に体重計にのってもらいました。
そこに表示された数字を見ると。。。
「105.6㎏」！
身長174センチの彼にとってはかなり肥満と言える数値です。
BMIで言うと34.9！
標準の真ん中の値がおよそ22と言われているので1.5倍以上の数値となってしまっていますね。これから食事制限等でどこまで減っていくのかが楽しみです！
糖質制限ダイエットのやり方
今回行う糖質制限ダイエットの方法として下記のものを実施いたしました。
・糖質の含んだ食材は極力摂取しない！
・主に高たんぱく低脂肪の食生活！
・運動はせずに食事制限だけでダイエットに励む！
こちらの3つを徹底的に行い半年間でどれだけ体重が落ちるのか行いました。
糖質制限ダイエットブログ1か月目
さぁいよいよ始まった糖質制限ダイエットですが、最初の1か月は食事を普段よりも減らして高たんぱく低脂肪のものにしただけでみるみる体重が落ちていきます。
普段の食生活がかなり暴飲暴食でひどかったというのもありますが・・・
そして目標設定として半年後に-26㎏、80kg未満という盛大な目標を掲げておりましたがこちらもプレッシャーがかかります。笑
そんな形で1か月たった時にはすでに8㎏程減量しているという驚きのペースでダイエットに成功しておりました！
さすが恐るべき糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエットブログ2か月目
そして2か月目に入って先月と同じく食事制限に気を付けて糖質制限ダイエットを進めています。
しかし1か月以上食事制限を続けていると体が脂肪を蓄えようという働きになりなかなか脂肪が落ちてくれなくなる時期が訪れます。
こちらはどんな人が糖質制限ダイエットを行っても必ずいつかくる壁ともいわれているもので、この壁を突破する方法として挙げられるのがチートデイという方法です。
このチートデイというのは「1日に限りいくらでもお腹いっぱいになるまでたらふく食べてもいい」というまさにチートな日です。
チートデイの日に限っては糖質を摂取しても大丈夫なのでお米やパンなども食すことが許されるのです。
ではなぜこのチートデイが必要なのかというと、体内に急にたくさんの食事がとりこまれることによって脳の働きとして「たくさん食べ物が体の中に入ってきたから脂肪を蓄えるためにセーブしていたのを解除しよう」という形になるのです。
ただしこのチートデイも行いすぎては何の意味もありません。
月に1度、多くても2週間に1度程度が望ましいでしょう。
糖質制限ダイエットブログ3か月目
さぁ糖質制限も3か月目という事で中盤に差し掛かってきました。
始めた当初から比べると見てわかるほどお腹がすっきりしてきました。
※本来であれば写真を載せたいところですが本人NGとのことです・・スミマセン！
2か月目に行い始めたチートデイの効果もあり順調に減量が進んでおりますがやはり最初の月に比べてペースはどうしても落ちてきてしまいます。
主な食材としては鳥のささ身肉等低脂肪の食材かつタンパク質が多い食材を選んで調理します。
そして3か月目が終わるころには89.0㎏まで減量しておりました！
すでに-16.6㎏のダイエットに成功です！
糖質制限ダイエットブログ4か月目
糖質制限ダイエットも4か月目に入り、予定している半年間の期間の後半戦に入ってまいりました！
前半3か月で14キロ以上のダイエットに成功しているので後半は少し貯金がある状態でのスタートですが皆さんも分かる通り同じペースでずっと体重を減らし続けるのは無理があります。
しかしかなりいいペースで来ているのでこのまま続けていきますが今月はかなり忙しい月であったそうで出張などいろいろと重なりあまり時間が取れない様子でした。
食事面においても自炊するのが少し難しかったようで、そんな時に役立つのがコンビニに売っているサラダチキンです！
各コンビニによって多少大きさや値段などが変わってきますが基本的には210円～260円程度で購入できるかと思います。
さらにカロリーも1つ120kcal弱くらいとかなり低い上にタンパク質が豊富に含まれているというダイエット中の人にはうれしい食材の1つですね！
サラダチキンとともに4か月目を終えたところ体重の方は85.5㎏まで下がっていました！
すでに20kgの減量に成功するなどかなりいい流れでダイエットに成功している様子です！
糖質制限ダイエットブログ5か月目
先月までで20㎏以上の減量に成功し、波に乗ってきた知人ですが、今月は飲み会なども多くなかなか食事制限というところに力を入れるのが難しい様子でした。
お酒も飲みすぎてしまうと脂肪がついてしまう形になるので極力太りにくいといわれているハイボールなどで我慢する形を進めさせていただきました。
どうしても甘いお酒やビールなどは減量中に良くないと言われているので自主規制です。
5か月の糖質制限を終えて体重は83.3㎏と先月までのペースに比べると少しスローペースになってしまいました。
しかし目標の80㎏未満まであと3キロ少々といったところ。
来月の頑張り次第では十分に達成できる所まで来ております！
糖質制限ダイエットブログ6か月目
いよいよ最終月に入ってまいりました。
ここまで来たら目標達成までラストスパートです！
今まで行ってきた食事制限を徹底しての減量になります。
また、先月は飲み会等で摂取せざる終えなかったお酒も今月は目標達成するまで我慢です。
指導する側として頑張っている成果が出ているのはとてもうれしいので最終日の計測がとても楽しみになってきました。
糖質制限ダイエットブログまとめ
そして半年間が経過して糖質制限ダイエットが終了しました！
お疲れ様でした！
そして気になる体重ですが、、、
79.3㎏！目標達成です！
半年前から比べるとなんと26.2㎏のダイエットに成功することができました！
非常に長い半年間ではありましたが頑張ったかいがあったのではないでしょうか。
実際に糖質制限ダイエットとはいってもただ単純に食事制限をすればいいだけではないというのがとても大変だったところです。
あまり無理しすぎてしまってもかえって体調が悪くなってしまったり、病院のお世話になってしまうこともあるみたいなのでほどほどにですね！
無事26㎏のダイエットには成功しましたが今後の生活次第ではすぐにリバウンドしてしまうので日ごろから食事制限には気を付けてこの体重をキープしてもらいたいです！
