「最近なんだか運動不足だし毎日30分でも歩いてダイエットでもしようかな…」と考えている方はここ最近増加傾向にあります。自宅でのテレワークやなかなか外に出向く機会がなくなってしまったと言う人も多いのではないでしょうか。
今回はそんな方に向けた30分毎日歩くと消費できるカロリーや何キロ痩せるかなどダイエット目線で様々な内容をご紹介させていただければと思います。
では毎日30分歩くダイエットについて詳しく見ていきましょう。
30分歩くとどれくらいの距離を進めるのか
ではまず初めに30分歩くと言うことはどのくらいの距離を徒歩で移動するかと言うのを知っておく必要があります。
多くの人が30分で歩ける自分の距離というのを把握していないと思いますが、日本人全体の平均として4.0km/h程度だと言われています。成人男性などでは5.0km/h程の速度になる人もいますが子供やお年寄りはスピードが落ちるのでその平均という形ですね。
人間の歩く速度については詳しく下記の記事でご紹介していますので気になる方は合わせてご覧ください。
そして30分で人が歩ける距離についてですが、基本的にダイエット目的である人は成人男性、成人女性だと考えられるのでおおよそ4.6km/hほどだと仮定します。
そうすると1時間で4600m歩く事ができるので30分だと約2300m歩く事ができると言えます。
30分歩くと歩数は何歩？
では続いて30分歩くと歩数は何歩になるのかと言う点についてですが、こちらは身長によって多少異なってくるでしょう。おおよその計算式は「身長×0.45」との事なので身長155cmの女性であれば69.8cm、身長175cm男性であれば78.8cmということになりますね。
参考：https://www.faq.healthcare.omron.co.jp/faq/show/4195?category_id=411&site_domain=jp
なので身長による差はありますがひとまずこちらも全体の平均として約73cmほどで計算すると2300m歩くのに必要な歩数は3150歩となります。
30分歩いて消費できるカロリーについて
では次に30分歩いたた場合の消費カロリーについてですがこちらも体重によって多少変化はあると言えるでしょう。おおよその目安として70kgの人が30分(2300m)の歩行を行ったとすると約150kcalの消費となります。
意外と少ないと思われがちですが、目安としてこのくらいの距離の場合は「体重×歩行距離」より若干少なくなるくらいの数値と思っていただければ良いでしょう。なので体重70kgの人が30分普通の速度で歩くと150kcal消費できると言うのが目安となります。
毎日30分歩くと何キロ痩せられるのか
では本題の毎日30分歩くと何キロ痩せられるのかと言う結論ですが、30分歩く事で150kcalの消費になるので1ヶ月間毎日30分歩くと4500kcalの消費になります。
1kg体重を落とすのに必要なカロリーは7200kcalと言われているので落ちる体重は1ヶ月で約630g程と言えるでしょう。思っていたよりも少ないと感じた人が多いかと思いますが、毎日30分を1ヶ月歩いて痩せられる体重はこんなものです。
ただこれを1年続けられれば7.5kg体重を減らす事ができるので長期的に行うダイエットと言えるでしょう。
また、ウォーキングのダイエットについて詳しく述べた記事もございますので気になる方は是非こちらも併せてご覧ください。
毎日30分歩くと何キロ痩せられるかまとめ
様々なデータをもとに毎日30分歩いた場合何キロ痩せる事ができるのかを述べさせていただきましたがいかがでしたでしょうか。述べさせていただいたデータを一まとめにすると
この式に当てはめる事で1ヶ月毎日30分歩いた場合に痩せられる体重を出す事ができるので自分の条件に当てはめてみてはいかがでしょうか。
