簡単なダイエットの方法と体重を減らすコツを紹介

簡単なダイエット方法を厳選して解説

今回は一般の方向けにダイエット方法をご紹介させていただきたいと思います。

以前「筋肉を落とさずに【体重を減らす】方法について解説」もご紹介させていただきましたのでスポーツなどを現役で行っている選手の方や他のスポーツを行なっている方はこちらを参考にしていただければと思います。

簡単なダイエットとは?

ダイエットといってもいろんな方法があります。数多くの中からいくつか簡単なダイエット方法としてご紹介できそうなものをまとめましたのでいくつかご紹介していこうと思います。

個別に詳細ページも作りましたので気になったものがあれば見てみてください。

ウォーキングダイエット

ダイエットの中でも最も気軽にできるのはこちらのウォーキングダイエットだと思います。

ウォーキングといってもただ歩いているだけではなかなか脂肪は燃焼できませんが、工夫を加えたり、時間、距離などを意識すると自分の行動以上に効果が出るのも特徴的です。

そこで取り入れたいのが普通に歩くだけでなく早歩きを意識して歩くということ。普段と違った動きをすることで体もエネルギーを消費してくれるので試してみてください。

ウォーキングダイエットに適正な人はランニングするにはまだ少し体力が足りないと感じていたり、運動は苦手だけど何か体を動かしてカロリーを消費させたいという方にオススメです。

難しい動作などなく、簡単なダイエットとしてウォーキングはよく取り上げられているようです。

こちらに詳しく解説したものを載せておきましたので是非参照ください。

早歩きが【ダイエット】にかなり効果的なワケとは

 

ランニングダイエット

こちらはダイエットで最も定番の1つランニングダイエットです。ランニングすることでカロリー消費を目的として始める方が多いです。

確かに走るという行動は最も気軽にできてなおかつ消費カロリーも比較的多いので誰でも簡単にできるかと思います。

先ほど解説したウォーキングダイエットに慣れて次はランニングを始めようと思っている方や、運動が好きなので走って体重を減らしたいという方にオススメの方法です。

しかし日本人のほとんどがどのくらい走ったら何キロ痩せるのかを考えずにダイッエットに取り組んでいるのが事実です。

そんなランニングダイエットですが少し簡単なダイエットとはそれますが、コツコツと地道に行い、何km走れば何kcal消費できるのかなどをしっかりと把握しておくと今後のダイエットの目標が定めやすくなるので痩せる経緯を理解できるでしょう。

ランニングダイエットには他にもほとんどの人が知らない事も多くありますのでしっかりと把握しておく必要があります。

詳しく述べたものがこちらになりますので是非参照してみてください。

ランニングダイエットで日本人の95%が知らない事

そして都内のオススメのランニングスポットも調査してみましたので気になった方は是非見てみてください。

東京都内のダイエットに最適な【ランニングスポット】を紹介

 

食事制限

こちらもダイエットの定番の1つです。最も簡単なダイエットとしては説が立つかと思います。
しかし間違った食事制限をしてしまうと免疫力が低下して風邪を引きやすくなったりします。

基本的には太りやすいと言われている「炭水化物」を減らした食事にしていくことが主なダイエット方法となっていくでしょう。

食事制限といっても、空腹の状態で我慢するということはあまり良くありません。ここでみなさんにお伝えしたいのが1日1回は満腹になるように食事取ってください!

なぜかというとずっと空腹のまま何日も経過すると体は危機感を感じてしまい必死に栄養を取り入れようと反応してしまうため、本来であれば排泄物となる余分なものまで吸収してしまうのです。

なのでオススメの方法としてはお昼ご飯を満腹まで食べて夜ご飯をおにぎり1個だけとかにしてしまいます。

この時お昼ご飯を満腹にと言いましたが、脂っこいものや揚げ物などは極力控えるようにしてください。

そこで今よくコンビニ等にも売っているサラダチキンがオススメです!このサラダチキンは脂肪分がほとんど無い鶏肉を使用しており、そこそこボリュームがあるのにカロリーは100kcal程しかありません。
なので普通にコンビニでお弁当などを買って食べると700kcal程は摂取することになってしまいますがかなり抑えることができるのです。

最高のダイエット食品だとスポーツを、長年行なってきて指導者としても経験がある私でも思います。

1日1つ食べることによって他に摂取することを抑えることができるので是非オススメです!

 

半身浴ダイエット

最近話題となっているのがこの半身浴ダイエットです。

少し前までは運動するか食事を制限するかの2つしか選択肢がなかったのですが、汗を流して体内の余分なものを出してしまおうという新しい発想から生まれたものになります。

運動や食事制限はしたくないけど少しは体を気にしたいという方にこちらの半身浴ダイエットはオススメです。

しかし多くの方が間違った方法や、痩せたいがために過剰なやり方をしてしまったりと、通常とは違ったケースで半身浴をされる方がいます。

そんな半身浴ダイエットですが、しっかりと正しい方法で取り組めるように解説した記事を作りましたのできになる方は是非ご参照してみてはいかがでしょうか。

半身浴ダイエットの効果を2倍にする秘訣

こちらも簡単なダイエットとしては方法さえ認識して正しい方法で行うことで気軽にできるので合っているでしょう。

ダイエット経験者からよくある質問

Q.有酸素運動で走ろうと思うのですがすぐに疲れてしまいます。

A.最初からランニングを無理にしなくても大丈夫です。
確かに走った方が効率的に痩せることができますが慣れないうちは普段よりも早歩きを意識して40分ほど歩いて見てください。
かなり汗をかいていい運動ができると思いますので。
早歩きに慣れてきてからジョギングを始めてみるといいかもしれません。

Q.食事制限中に時々ものすごく食欲が出てついつい食べてしまいます。

A.こちらは先ほども食事制限のところで述べたのですが、ずっと空腹の状態を続かせてしまうと体がなんでもいいから取り入れたいという反応になってしまい、脳が食べることを勧めてしまうため起こり得る現象になります。
なので1日1回はカロリーの低い食べ物を中心に満腹にして見てください!

最後に

今回は簡単なダイエットと言うテーマで様々な種類のものをご紹介させていただきました。ダイエットはすぐに効果が現れないので心が折れてしまいがちになります。

ですが地道に続けていけば必ず成功しますのであきらめず頑張って見てください!少しでも参考にしていただければと思います。