プロテインバーってダイエット中に食べると太る?カロリーや糖質、置き換えについてまとめ

プロテインバーってダイエット中に食べると太る?カロリーや糖質、置き換えについてまとめ

みなさんは手軽に食べられて栄養面もしっかりとサポートしてくれる物といえば何を思い浮かべますか?また、ダイエット中などの食事制限時にも役に立つ万能食材でもあるプロテインバーなんて言う物も今は存在していますね。

今回はそんなプロテインバーについて「実は糖質が多めに入っていて太りやすいんじゃないの?」「カロリーが意外と高いのでは…?」などといったダイエットにかかわる情報をご紹介していけれbと思いますので気になる方は是非参考にしてみてください。

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プロテインバーとは

まずはプロテインバーとはいったいどんなものなの?という所からご紹介させていただければと思います。プロテインバーは比較的どんなところでも売られており、コンビニやスーパー、薬局でも豊富な種類がずらっと並んでいます。

プロテインバーという名前だけではあまり想像つかない人も多いと思いますが見た目はチョコレートのバーみたいなものだと思っていただければ想像が付きやすいですね。

中にはウエハースのプロテインバーやホワイトチョコレートの物など今では数えきれないほどの量があるようです。

そんなプロテインバーですが、名前の通りタンパク質が多めに含まれており市販で売られているもので大体1本15g前後のタンパク質が含まれているものが多いでしょう。

通常タンパク質は普通のチョコレートバーなどではここまで多く摂取することができないので高たんぱくを求めている方にはおすすめの逸品です。

また、味は一般的なチョコレートバーより糖質が控えられているため甘さも低く、食感としてはタンパク質特融の粉っぽさを若干感じますが栄養補助食としておいしくいただくことができるでしょう。

あくまでもお菓子ではないので少しクセはありますが全く問題なく食べられますね。

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プロテインバーのカロリーはどのくらい?

続いてはプロテインバーのカロリーについてご紹介させていただきます。今回例として挙げさせていただくのは森永のプロテインバーです。

プロテインバーのカロリーはどのくらい?

こちらの2種類の場合約200kcal前後となっており、糖質40%オフの方が低めのカロリー数となっているようです。

ただどちらにせよ1本食べるだけで200kcalということはコンビニのおにぎり1つ食べるよりも高カロリーとなりますので1日に複数本食べるなどと言った食べ過ぎには少し注意が必要かもしれません。

また、プロテインバーと同じような見た目のチョコレートバーや栄養食品などとカロリーを比較してみましたのでこちらも併せて参考にしてみてください

商品名1本のカロリー100gあたりのカロリー
プロテインバー(糖質オフ)199kcal463kcal
1本満足バー195kcal527kcal
スニッカーズ248kcal486kcal
キットカットバー210kcal553kcal
ソイジョイ(チョコレート)146kcal487kcal

こうしてみると見た目が近い商品よりは比較的低カロリーに抑えられているのではないでしょうか?

また、キットカットバーなどはお菓子でさらにたっぷりとチョコレートや糖質を使っているためかなり高カロリーだという事も分かりますね。

もしこういった商品をご購入される際には是非覚えておくといいでしょう。

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プロテインバーはダイエット中に食べると太る?

プロテインバーはダイエット中に食べると太る?

続いてはプロテインバーをダイエット中に食べるとカロリーも高いし太ってしまうの?という所についてです。

実際には若干カロリーは高めですがプロテインバーで食事を置き換えるなどで摂取する分には全く問題ありません!むしろ白米などの糖質をたくさん含む食材を多く食べるよりは体を絞るといった意味では有効的です。

ただプロテインバー1本だけだと量的にも少し物足りないと思いますので合うかわかりませんが味噌汁だったり、サラダだったりとダイエットの邪魔をしないようなものを1品追加するといいかもしれませんね。

また、朝食などに1本食べておくと比較的腹持ちも良いので間食防止にもつながる上ダイエット効果も期待できるため逆に何も朝食を取らないというよりも良いです。

朝食に関するダイエット情報について気になる方は是非こちらもご覧いただければと思います。

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プロテインバーの栄養成分について

続いてはプロテインバーの栄養成分についてご紹介させていただきます。プロテイン=タンパク質という事は多くの方が知っているかと思われます。

プロテインバーには通常の食べ物より多めにタンパク質が含まれているのですが先ほど申し上げた通り1本で大体15gほどのタンパク質です。

ではその他の栄養成分としても見ていきましょう。

プロテインバーの糖質について

まずはプロテインバーの糖質についてです。ダイエット中であれば多くの人が気にするであろう糖質の量ですが、通常のプロテインバーで大体25~30%くらいが糖質となります。

仮に1本50gのプロテインバーであれば12.5g~15.0gくらいが糖質に当たります。ただ先ほどお伝えしたプロテインバーのように甘さを抑えた糖質オフの物も存在しており、そういったものであれば含まれる糖質の量が6.0g~8.0gなどかなり抑えられているものもあるでしょう。

キットカットバーなどのお菓子の場合は製品の約70%が糖質となっているのでそちらと比較すると糖質の低さは一目瞭然ですね。

プロテインバーの塩分について

続いてはプロテインバーの塩分についてです。通常甘い食べ物の場合糖質は気にされるかもしれませんが塩分は見落としがちな成分となります。

プロテインバーの食塩相当量に関しては大体1本あたり0.1~0.5gほどとなっているので摂取のし過ぎには注意が必要です。

ポテトチップスなどでも1袋で0.6gほどとなっている為プロテインバーも食べ過ぎてしまうと塩分過多になる恐れがあるのです。

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プロテインバーについてよくある質問

プロテインバーについてよくある質問

続いてはプロテインバーに関して実際にこれはどうなの?と言ったよくある質問をご紹介させていただきます。
もし気になる項目がありましたら参考にしてみてはいかがでしょうか。

Q,プロテインバーは間食に食べてもOK?

プロテインバーは主にタンパク質を集中的に摂取したい場合に食べると効果的な食べ物となります。間食として食べるのはNGというわけではありませんがどうせ食べるのであれば何か別の物の方が効率はいいかもしれませんね。

ただ運動後などトレーニングをした後の間食という形であれば進んで摂取することをお勧めします。

Q,置き換えダイエットでプロテインバーはアリ?

ご飯の代わりにプロテインバーで置き換えすることはダイエットに有効的だと言えます。ただし毎食プロテインバーだけ食べていればいいのかというと、それでは栄養が偏ってしまったりするでしょう。
確かにダイエットの最大の目的である体重を減らすという事はできるかもしれませんが、体調を崩してしまったりしてはよくありませんので夜ご飯だけをプロテインバーで補うなどバランスを大切にしましょう。

Q,毎日プロテインバーを食べても良いのですか?

プロテインバーを毎日食べたとしても体に害は特にありません。ただ毎日何本も食べるなどとなれば、比較的カロリーもある為逆に脂肪がついてしまうなんて言う事も無きにしも非ずです。
毎日朝ご飯のかわりにプロテインバーを食べてから学校や職場へ行くなどと言った感じで1本だけ摂取するというのであれば問題ないでしょう。
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プロテインバーは太る?ダイエットについてまとめ

今回はプロテインバーについてダイエットへどういった効果があるのかなどをご紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか。

プロテインバーは比較的栄養素も高く万能な食べ物の為ダイエットとして食すのであればお昼ご飯や夜ご飯をプロテインバーに置き換えるような生活を続けると自然と体重を落とすことができるのではないかと思われます。

あくまでも個人的な意見でもある為人それぞれだとは思いますが一度試してみる価値はあるとみて良いでしょう。

今回ご紹介させていただいたようにプロテインバーを利用してダイエットをぜひ成功させてみてください!